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糖尿病患者如何保证睡眠质量

提示: 糖尿病患者如何保证睡眠质量?很多糖尿病患者反映晚上睡眠质量较差,导致白天身体疲乏,无精打采,特别是老年患者。

糖尿病患者如何保证睡眠质量?很多糖尿病患者反映晚上睡眠质量较差,导致白天身体疲乏,无精打采,特别是老年患者。东阳市红十字会医院糖尿病专科金婷主治医师介绍,睡眠与血糖相互影响。睡眠差会严重影响人体的内分泌和副交感神经系统,导致血糖异常。那么,糖尿病患者如何保证睡眠质量呢?一起来了解下。

作息规律

坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上可能就会失眠。糖尿病患者应当在晚上10时前入睡,如果熬夜到12点,这样对肝的损害是很大的,会加重糖尿病的病情。中医认为糖尿病与肝肾阴虚有很大关系,而滋养肝阴必须在睡眠中进行,尤其是晚上11时至凌晨3时这段时间,是肝经和胆经循行的时候,人体需要进入深度睡眠,才能有利于肝的休息和修复。

睡前洗澡

睡觉之前洗一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。要注意保持情绪的平稳,不要睡前看刺激的电视或杂志,感觉到情绪不稳定,可以闭目养神,等情绪平稳后再入睡。

保持卧室安静

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间要严格控制在1个小时以内。一张舒适的床可给你提供一个良好的睡眠空内,且不能在下午3点后还睡觉。另外,你要确定床是否够宽敞。

睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋,可能会使你久久不能入睡。

睡姿要合理

糖尿病患者睡眠的姿势最好是右侧卧位,从中医的理论来说,右侧卧时,血归于肝,有利于对肝气的养护,可以缓解糖尿病的症状。现代医学认为,糖尿病患者的血液循环一般都不好,右卧时,可以减少对心脏的压迫,促进血液循环,让更多的氧气供应给心脑,有助于预防心脑血管疾病的发生。

另外,睡觉时要注意调整床头或枕头,做到头高脚低,这样可以减少流回心脏的血液量,减轻心脏负担,有助于预防糖尿病并发症。

不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

适当锻炼

糖尿病患者日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

温度要适宜

保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。糖尿病患者睡醒后,不要急于起床,而是要先活动手脚和四肢,然后缓缓地坐于床上,没有不适反应后再下床活动,这样可以避免血糖和血压的波动,防止头晕、休克等问题的发生。

(记者 陈启宇 通讯员 陈兴芳)

来源: 作者:陈启宇 通讯员 陈兴芳 责任编辑: