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我市首家睡眠医学中心 助你掌握科学睡眠法

提示: “失眠真的很痛苦。”市民刘阿姨说起以前失眠的经历,感慨万千。现在,她在家还是继续像在金华市第二医院住院时一样,每天早上做放松训练,下午、晚上跳操。“我现在不怕失眠。”

3月21日是世界睡眠日。

德国哲学家伊曼纽尔·康德(Immanuel Kant)曾说,有三样东西有助于缓解生命的辛劳——希望、睡眠和微笑。

可现实却是,很多人患上了“睡眠障碍”,面对漫漫长夜却只能辗转反侧。在我国,各类睡眠障碍人群比例高达57%,90余种睡眠疾病正在危害人类的健康。

昨天,记者从金华市第二医院获悉,我市首家睡眠医学中心成立半年来,致力于通过非药物的方式,为有睡眠障碍的患者提供更专业的诊疗服务,实现睡眠管理科学化、智能化。

世界睡眠日前后,该院将举办“健康睡眠,益智护脑”世界睡眠日系列活动,并推出“乐眠操”视频,科普睡眠知识,传播健康理念。

治疗失眠靠吃药? 更重要的是非药物治疗

“失眠真的很痛苦。”市民刘阿姨说起以前失眠的经历,感慨万千。现在,她在家还是继续像在金华市第二医院住院时一样,每天早上做放松训练,下午、晚上跳操。“我现在不怕失眠。”

刘阿姨之前一直对睡眠环境有很大的要求:不能有一丝光,不能有一点声音,否则就睡不着。由于这种心态,她对“睡不好觉”有很大的担忧,因此不愿意出差,也不愿意去旅游。

去年,刘阿姨面临退休,生活重心变了。她发现自己晚上开始睡不着了,精神状态一天比一天差,越担心睡不着越不能入睡。折腾几个月后,失眠成了常态,身体变差,情绪也不好。

去年10月份左右,刘阿姨来到金华市第二医院睡眠医学中心。

刘阿姨被诊断患了慢性失眠。

该院睡眠医学中心主任杨淼说,刘阿姨与其他失眠患者一样,首先就是要建立信心。他通过适量药物辅助,先帮助刘阿姨入睡,建立睡眠信心,消除睡不好觉的焦虑、挫败感。

杨淼说,市民要正确看待睡眠问题,轻视或者盲目恐慌都是错误的。睡眠问题往往伴随着心理问题一同产生,白天的焦虑情绪会影响到夜间的睡眠质量,同样夜晚身体没能得到良好的休息,也会导致白天精力不集中,无精打采,久而久之便会陷入恶性循环。“失眠并不可怕,害怕失眠的心理才要不得。”

从市二院多年门诊来看,失眠患者主要是中老年人、更年期女性和学生。“大家固定印象老年人睡不着觉,其实近几年失眠人群呈现年轻化趋势。”杨淼说,因现代人工作、生活压力大、作息不规律,有睡眠障碍的人越来越多。

睡不着吃安眠药,是大多数失眠患者的做法。“但药物治疗有副作用,并容易产生依赖,总是觉得‘不吃药,睡不着’,因此更重要的是认知行为治疗。”杨淼等医护人员为刘阿姨设计了一套有效的失眠认知行为治疗方案:进行睡眠卫生教育,通过刺激控制法、睡眠限制法等慢慢改变她的作息规律,对睡眠的认知,帮助她进行自助式睡眠训练,最终实现自己睡好的目标。

在睡眠中心,刘阿姨改变了午睡的多年生活习惯,建立新的习惯:每天上午7点半至8点,跟着放松治疗师做放松训练;下午两点左右跳广场舞或者佳木斯;晚上7点做回春保健操。通过失眠认知行为治疗、放松训练和物理治疗等,结合失眠治疗仪等辅助手段,她慢慢改善了睡眠。

出院后的第一件事,刘阿姨出门旅游了,不再担心失眠,也不再刻意追求睡眠环境。“现在已经不需要靠吃药就能睡着,不担心失眠哪里都能去,生活质量也上来了。”

睡眠医学中心怎么样? 实现睡眠管理科学化、智能化

“这里就像家一样。”昨天,正在睡眠医学中心住院的朱阿姨说。她最喜欢中心的活动大厅,有乒乓球桌、跑步机。“这里干净、温馨,医生的态度也很好,嘘寒问暖,住在这里没有心理负担。”

作为我市首家专业治疗睡眠障碍的机构,市二院的睡眠医学中心设置了独立的楼层,有13名医护人员,其中曾赴台湾长庚医院睡眠中心学习的硕士1名。一期设床位30张,今年还将增加20多张床位,有专科门诊,还有专业的监测室、诊疗室等,通过专业的咨询、检测、评估、治疗等多个模块,帮助失眠患者找到病因,并进行治疗。

该中心引进了多导睡眠监测仪(PSG)、失眠治疗仪、经颅直流电刺激仪、团体脑电生物反馈仪、脑波治疗仪、精神压力分析仪等先进设备。

多导睡眠监测仪(PSG)可以为有睡眠问题的患者提供全面、准确的监测报告。杨淼说,失眠的治疗,就像发烧一样,要先找到病源,每个人失眠的情况都不一样。呼吸问题、运动太少、光照不足、心理压力等原因,都可能影响睡眠,而多导睡眠监测仪就是通过标准化监测,来为患者的失眠找到原因。

患者只需要在医院住一晚,通过多导睡眠监测仪,记录患者一整夜睡眠、呼吸、血氧、心率等,清楚地反映了患者入睡后的一切活动,医生根据这些监测数据和其他检查,客观评价患者的睡眠情况,为后续量身定制一套治疗方案提供依据。

市二院院长华深告诉记者,二院开设睡眠医学中心具有先天的优势,该中心的医生具有多年的心理方面从医经验,再经过睡眠医学专业的学习,医疗团队相当专业。提倡非药物治疗,结合心理治疗,帮助患者掌握科学的睡眠方式,减轻其对药物的依赖。为保障治疗效果,中心还引进了先进的睡眠医学仪器设备。未来,睡眠医学中心将进一步往专业化方向发展,实现多学科合作,多学科治疗,更好解决患者睡眠问题,让大家都能睡好觉。

■“乐眠操”助快乐睡眠

“乐眠操”的基础是“筑基功”,由孙一乃老师教授,北大六院孙伟博士研发。

“乐眠操”主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分,达到锻炼“任脉”“督脉”及“冲脉”的作用。这套“乐眠操”在愉悦心情、镇静安神、强身健体等方面有很好的功效。

在做“乐眠操”时,躯干转动幅度尽可能大,循序渐进增加转动幅度和次数,做完整套动作需要50分钟左右;练习初期关节异响属正常现象,练习中如有明显身体不适,需咨询医生能否继续练习;头部须保持不动,不能随躯干转动而转动,否则容易出现头晕现象。练习“乐眠操”注意不要在睡前两小时内进行,临睡前练习会造成身体肌肉兴奋反而影响睡眠,因此睡前两小时以外的时间都可以练习,可以根据自己的时间灵活调整。

来源: 作者: 责任编辑:苏宣萌
关键词: 睡眠 医学 科学