面对突如其来的灾难，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己的身体也受到伤害，心灵遭受不同程度的创伤和打击。在这种情况下，除了得到专业心理咨询师的疏导，人们也可以开展心理自助，通过一些简便的方式，试着帮助自己和周围的人减轻心理负担与痛苦，早日从灾害的冲击中恢复过来：

    ●接受自己的感觉并将这些感觉与经验说给其他人听，试着把情绪宣泄出来，与家人和孩子一同分担悲痛。

    ●不要因为不好意思或忌讳而逃避与别人交流，要让别人有机会了解自己的内心体验。

    ●不要勉强自己去遗忘灾难中的经历，伤痛会停留一段时间是正常的现象，接纳现实，尽量去做一些力所能及的挽救损失的工作。

    ●别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈，让他们的情绪得到宣泄。

    ●多留意自己的身心状况，适时休息，尽量与家人和朋友聚在一起，让彼此获得安全感。

    ●在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活、作息恢复正常，积极投入灾后重建工作，重拾生活信心。

    ●多给予自己及周围其他人鼓励，彼此相互打气、加油，从互助中感受集体的力量。

    ●如果有任何需要，一定要向亲友及相关人员表达，接受他人诚心提供的帮助与支持。

    简言之，当遭遇创伤的你感觉悲伤时，不妨哭出你的伤痛；感觉害怕时，不妨喊出你的恐惧；感觉难受时，不妨说出你的感受。而当你看到别人陷入伤痛和无助时，你哪怕只是拍拍他的肩膀，握住他的双手，或者给他一个拥抱，或许就能让他感受到温暖和支持的力量！