小赵正经历着失眠，他失眠的历史已经有10年了。最早的失眠是在学生时代。上了高中以后，每次大考之前，小赵就感到压力很大，顾虑重重，想得最多的就是担心自己考不好。结果，晚上躺在床上东想西想，入睡困难，睡着后也做很多跟考试有关的梦。到了高中毕业时，小赵的失眠加重了，有一点点动静就会醒过来。再后来，他发觉自己记忆力和注意力都大不如从前，学习总提不起精神。

    工作之后，小赵失眠得更加严重。因为工作，他经常要晚上加班，加班结束后他就睡不着。有时候，差不多一个星期里每个晚上都要半夜两点才迷迷糊糊睡着。白天感觉头很沉重，但还是要坚持工作，小赵感到痛苦不堪。

    说起失眠，很多人会有共鸣。工作压力过大，会失眠；面临重大抉择的前夜，会失眠；遭遇突发事件，会失眠……失眠是最常见的睡眠障碍，引发的原因有很多，如果经过医学检查排除了身体疾病，失眠就是心理原因和个性因素引起的，是各种压力下的生理表现。

    对付失眠，心态很重要。有时候，与其着急，不如学会与失眠和平共处。向你介绍一个案例，希望对你有启发。应先生失眠多年，每晚一躺到床上就开始胡思乱想，经常要凌晨三四点钟才入睡。一开始他很痛苦，觉得自己和别人不一样，很想成为一个“正常人”。他被痛苦折磨了很久，后来靠吃安眠药才能入睡。最近两三年，应先生接触了心理学，他学会了放下，不再将自己看得不正常。而且他发现，失眠给自己带来很多灵感，很多思想的火花都是在失眠的夜间闪现出来的。他还总结出，自己连续失眠三四天后，接着总有一天能睡足觉，把精神补回来。于是，应先生不再焦虑，而是开始学会享受失眠带给他的思考。睡觉前看看书，尽量放松自己，不久，他的睡眠居然慢慢正常了。

    另外，在这里也教给大家一个腹式呼吸法。腹式呼吸就是用肚子呼吸，仔细观察刚出生的婴儿，他们睡觉的时候肚子一鼓一鼓的，睡得特别香，就是用的腹式呼吸。等长大了，人们的呼吸反而越来越浅了。腹式呼吸对调整失眠和缓解紧张都很有效。要点是：当气吸进来的时候，肚子鼓起来，气呼出去的时候，肚子瘪下去。睡前反复做十几次。