3月21日是第八个世界睡眠日，主题“健康睡眠与和谐社会”。据金华名医、金华市中医院神经内科主任、主任医师胡浩宇说，在日常生活中，失眠常常被看成小毛病，可一旦失眠就会苦不堪言，失眠已成为当前神经科门诊继头痛之后的第二大疾病。

    不少失眠因“心病”而起

    40岁的胡女士是一名乡镇医务人员，被失眠折磨了5年之久。经胡浩宇的心理疏导和药物调理后，她的病情比以前好了很多，但只要遇到点不顺心的事，晚上还会失眠。

    胡浩宇说，导致胡女士失眠的病因是她的心病。10年前，胡女士的丈夫因投资失误，导致亲朋之间产生了一些债权债务纠纷。原本生活富裕的胡女士突然遇到了来自经济上的变故，再加上自己和婆婆不和，于是开朗和要面子的她，经常晚上不能入睡，有时甚至做恶梦。当时，胡女士认为自己本身就是医务工作者，靠自身的医学知识及心态可以调整至正常，就这样在时好时坏中熬过了3个春秋，直到开始出现幻听幻视，彻夜不眠，遇到一点小事就伤心落泪，才在家人的要求下找了医生。

    造成失眠的原因很多

    胡浩宇说，疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作、精神焦虑、压力以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致睡眠不好，而睡眠障碍的背后，往往隐藏着抑郁症、焦虑症等心理问题。例如，经常早醒往往伴有抑郁症状，入睡困难则大部分伴有焦虑症。有某些性格缺陷（如爱较真、易忧虑等）、情绪比较敏感的人也容易出现睡眠障碍。睡眠质量不高反过来又加重了患者的心理负担，引起更严重的心理问题。从年龄上看，失眠症患者以从事脑力劳动的30岁至50岁的中年人居多，其次是以学生为主体的青年人。

    胡浩宇认为，临床上碰到的就诊者包括医生在内，对失眠普遍不够重视，对失眠的认识有很大误区。许多失眠患者都是自行服药后效果不理想，才想到求医。就像胡女士，如果当时引起足够重视，可能她的失眠症早已改善，也不会发展为“抑郁症”。患上失眠，首先应找专业医生咨询，消除导致失眠的影响因素，多数患者的睡眠问题都会有明显改善。失眠严重者也可在专业医生的指导下选择那些短效、副作用小、不成瘾、没有后遗症的药物辅助睡眠。

    失眠不等于失眠症

    胡浩宇说，失眠的典型症状是上床难以入睡持续两周以上。主要症状是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡；或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症。

    胡浩宇认为，失眠是人们在日常生活中遇到某些干扰因素，出现一时的卧床难眠或间断多醒、早醒等症状，是一种常见的现象，一般经过自身精神或生活上的调节，不需服用安眠药物，于数日后可以自动恢复正常睡眠。这说明人们正常的睡眠功能是可以通过自身调节的。但如果出现失眠持续时间二周以上，并有头晕脑涨、心慌心烦等症状，明显影响白天工作、学习和社会活动时，才是一种疾病的表现，当称失眠症。

    走出睡眠十大误区

    胡浩宇说，人们对睡眠的一些传统认识是不科学的，要树立正确的睡眠观念，必须走出十大误区。

    误区一：睡眠越多越有益于健康。睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

    误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做４次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

    误区三：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

    误区四：睡眠障碍不是疾病。据了解，有８％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍，对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些潜在性疾病的一种表现形式。

    误区五：不需要午睡。每天午睡15～30分钟，对协调人体生理时钟和２４小时周期有很大帮助，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少３０％。但午睡并非人人适合，体重超标２０％，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

    误区六：安眠药可以长吃。安眠药必须在医生的指导下服用，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，因为９５％以上的催眠药会缩短人体的深睡眠。

    误区七：体育锻炼对失眠有好处。体育锻炼虽能作为失眠患者的辅助治疗，但不可在睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。

    误区八：老年人“觉少”很正常。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。

    误区九：“打盹无益”。现代社会特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。白天打盹的最佳时间是下午１至３时之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。

    误区十：“无疾而终”。民间习惯把在睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”，在睡眠医学里认为，这些老人多半是被睡眠疾病夺去了生命。如：睡眠呼吸暂停综合征等。

    科学睡眠五大规律

    胡浩宇说，要想有一个良好的睡眠，平时生活必须有规律，一年四季都应养成良好的睡眠习惯。

    睡眠时间：春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”；最好在日出前起床；正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加时间。

    睡觉姿势：“睡如弓”能减小地心对人体的作用力；睡时取右侧卧位可减轻心脏承受的压力，双手避免放在心脏附近以防因恶梦而惊醒。

    睡眠方向：睡觉要头北脚南。睡觉时采取该姿势，可最大限度减少地球磁场对人体的干扰。

    睡觉时间段：夜间11时到凌晨1时、白天11时到13时这两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

    睡眠环境：卧室尽量避免放置过多电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，勿戴表、假牙和携带手机睡觉。

    试试中医小验方

    金华市中医院名中医馆金华名医、主任中医师、教授傅晓骏说，睡眠障碍者可试用一下中药浸泡配合足部按摩：取中草药（毛冬青30g，威灵仙30g，鸡血藤30g等）水煎煮，待温度适宜时将双足浸于药液中，使药液浸过足面，每晚睡前浸泡15分钟后行足底按摩，每次按摩30～40分钟，1次/天，10次为1疗程。（盛继红 朱小丹）