本报讯（记者盛继红 通讯员王俊艳）9月1日是“全民健康生活方式日”。记者从市疾控中心了解到，我市将于9月启动以“和谐我生活,健康中国人”为主题的健康中国人“全民健康生活方式行动”,让我们携手摒弃不良生活习惯，养成健康生活方式，全面提高生活与生命质量。

    据了解，随着人们生活水平的提高，生活方式也发生着很多改变，其中不良的生活方式对居民健康造成了很大危害。与吸烟、酗酒、缺乏活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖、肿瘤已成为影响居民健康的重要危险因素。世界卫生组织指出，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后，约80％的心血管疾病、糖尿病和40％的肿瘤是可以预防的。

    健康生活方式

    市疾控中心的专家说，健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，平时注意保健，生病及时就医，参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等。

    健康四大基石

    健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

    ◆合理膳食：指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。总体归纳为两句话、十个字：“一二三四五，红黄绿白黑。”一是每天喝一袋牛奶；二是每日摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食5～7两；三是每天进食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好；四是“四句话”———有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；五是每天500克蔬菜和水果。红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，减少焦虑。黄：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A含量高。绿：绿茶及深绿色蔬菜。白：燕麦粉、燕麦片。黑：黑木耳。

    合理膳食原则：食物要多样；食盐要限量；饥饱要适当；甜食要少吃；油脂要适量；饮酒要节制；粗细要搭配；三餐要合理。

    ◆适量运动：适量运动不但有助于保持健康的体重，还能降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。

    最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是三、五、七，即每天步行三公里，每次三十分钟以上；每周运动五次，运动的强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。

    ◆戒烟限酒：吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。

    饮酒不宜过量。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的量。

    ◆心理平衡：指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己力所能及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

    本报记者 盛继红 通讯员 王俊艳