记者 金晓英 通讯员 王卫平

    义乌启动全民健康

    生活方式行动

    3月28日上午，义乌市全民健康生活方式行动暨“绣湖公园健走行动”启动仪式在绣湖广场举行。本次活动以“和谐我生活、健康商城人”为主题，由义乌市公共卫生工作委员会、义乌市卫生局主办，义乌市疾病预防控制中心承办，旨在倡导市民尊崇健康的生活方式。

    有句话说，健康是“1”，财富、地位等都是其后的“0”，只有拥有健康的身心，才能拥有更多财富和荣誉。健康的生活方式是投入最低、实行起来最简易、受益最大的方法。如何拥有一个健康的生活方式，请听义乌市疾控中心专家的建议。

    合理安排膳食

    实例直播：小吴，15岁，男，嗜食肥肉、油炸鸡翅等，身高160厘米，体重75公斤。刘同学，女，15岁，爱吃零食，偏食，三餐无规律，弱不禁风。

    疾控专家建议：合理安排膳食是健康生活方式之一。早餐不可少，午餐适量好，晚餐适当早。就是说，早饭要保证有足够的淀粉、蛋白质和维生素的摄入，如馒头、豆浆、水果的合理搭配；中餐以粗粮、蔬菜为主，鱼肉适量，如吃得过饱，人极易疲乏、困倦；而晚餐太迟就会影响睡眠质量。

    坚持适当运动

    实例直播：胡科，40多岁，作为单位的骨干，他工作压力大，八小时之外应酬多，又忙于炒股买基。尽管业余会打打太极拳，偶尔也耍几下“推手”，但牙齿变稀了，白头发也悄悄地爬上了鬓角，肚子大了，眼睛却眯得更小了。

    疾控专家建议：坚持适当运动是健康生活方式之二。动静要适宜，劳逸要结合。适当运动有个“三、五、七”的参照标准，即每天步行三公里，30分钟，每周（七天）运动五次。最新资料显示，慢走是降脂的最佳运动，慢走1.6公里比快走一公里消耗的热量更多。

    改变不良行为

    实例直播：2007年，义乌市疾控中心对部分中小学校1500名学生的蛔虫感染率调查监测中发现，其中不少学生感染了蛔虫。

    疾控专家建议：改变不良行为是健康生活方式之三。戒烟越早越好，实在要吸每天别超过五支；想喝酒，每天的适宜量为1~2两的黄酒或葡萄酒。

    保持心态平和

    实例直播：鲍师傅，木匠，曾经很精壮，平常也是神清气爽。某日，四人垒起了“方墙”，经过数小时的酣战，他两颊绯红，大呼一声“财神吊”，同时人也溜倒在麻将桌下。

    疾控专家建议：保持平和心态是健康生活方式之四。心态平衡要做到三大快乐，这就是一心助人为乐、常常自得其乐、事事知足常乐。简单说，在不断进取的同时，还要有颗平常心。