2022-12-27 18:16:57
来源： 金彩云客户端
如果把人体比喻成一座城池，那么“免疫力”就是你这座城池抵御外敌入侵的能力，它可以识别和消灭病毒及细菌的入侵。对于我们个人来说，面对疫情的反复，最关键的是什么？毫无疑问，是提高免疫力。
做到5个点，给你的免疫力“充满电”
01 一个保障：接种疫苗
人体接种疫苗后，就拥有了可与疾病抗衡的抗体。它既能预防一些传染病，又能增强身体应对某些疾病的能力。因此面对新冠疫情，按计划接种疫苗，可以获得抵抗新冠病毒的免疫力，也能在人群中建立起免疫屏障。
02 一夜好眠：睡好睡足
睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的。如果睡眠不足，会使体内负责对付肿瘤、病毒的T细胞数目减少，严重破坏人体免疫系统，增加生病概率。
03 一个习惯：适量运动
适当运动能促进人体新陈代谢，使人体脏器的各项功能都维持在一个较高的水平，同时还能增多血液中的白介素，从而提高人体免疫力。一般来说，健康人群每周至少运动3~4次，每次30~60分钟，推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。
04 一种调节：情绪管理
良好的情绪有助于降低应激激素水平，激发免疫系统活力。而负面情绪过多、不良压力过大，则可能会致病，比如胃病、心理疾病等。面对不良情绪及压力，建议进行更为正面、积极、无害的宣泄和处理方式，比如阅读、运动、唱歌、心理咨询等。
05 一份补给：营养补充
研究证实，营养、免疫、感染三者密切相关。营养不良，会使机体免疫力受损，对病原微生物抵抗力下降，感染随之而来。因此，保证充足且均衡的营养，适当补充营养素，是完善人体免疫力的基本要求。
根据人民日报权威发布，充足摄取下列七种营养素，可以提高免疫力！
那么，我们应该吃什么
来摄取这些营养元素呢？
金华市人民医院营养科医生傅开云介绍
牛奶+鸡蛋——优质蛋白
牛奶和鸡蛋富含优质蛋白，是形成抗体的物质基础，饮食中缺少优质蛋白会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，降低抗感染能力。此外，鱼虾、禽、蛋、瘦肉、豆制品等食物都是优质蛋白的良好来源。
肝脏+橙黄色蔬果——维生素A
动物性食物如肝脏、鱼肝油中富含维生素A，同时胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素，可以在体内能转化成维生素A。保护皮肤黏膜健康、调节免疫功能均离不开维生素A的加持。若人体缺乏维生素A将会引起呼吸道上皮细胞变性并破坏其完整性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
深绿色蔬菜+针叶樱桃——维生素C
西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、油菜等深绿色蔬菜以及针叶樱桃、鲜枣、猕猴桃、草莓、番石榴等水果，都富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。
坚果+植物油——维生素E
花生、核桃等坚果和压榨植物油中都富含维生素E。维生素E是细胞组织中重要的脂溶性抗氧化剂，是机体对抗脂质过氧化的第一道防线，从而保护细胞膜免受自由基的破坏，对维持免疫细胞的正常功能具有重要意义。
动物血+红肉——铁
铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素的重要成分，维持正常的造血功能。缺铁将造成免疫细胞数量减少，进而导致免疫反应缺陷。补铁可适当吃些红肉、动物血等富含血红素铁的食物。
贝类+菌菇类——锌、硒
贝类食物、菌菇类食物，如牡蛎、香菇、口蘑等含锌和硒都很丰富，锌对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用，缺锌容易造成免疫力低下、食欲减退，易患感染性疾病。而硒存在于所有的免疫细胞中。
大蒜——大蒜素
蒜富含大蒜素，不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白细胞及巨噬细胞的活性。
海鱼+晒太阳——维生素D
鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等海鱼富含维生素D，晒太阳也能获得丰富的维生素D。维生素D具有调节细胞增殖和分化的重要作用，与免疫系统和神经系统的功能有密切关系。若维生素D不足会引起人体免疫力低下，增加患感染性疾病的风险，如感冒、上呼吸道感染等。
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