感染后想快点康复，医生教你这样做

“我阳康已经好几天了，感觉身体还是很虚弱”

“怎样才能尽快恢复身体？”

最近记者听到很多人在吐槽

自己的身体明显感觉大不如前

新冠感染后

发烧、咳嗽、全身疼痛让大家痛苦不已

甚至还有人出现失眠、味觉丧失等症状

此前有网友问记者

“我全身疼痛得根本无力下床，发烧好几天也没退

我是不是重症了？”

我们该如何区别轻症、重症和危重症？

金华市人民医院呼吸与危重症医学科主任盛美玲介绍，我市流行的主要为奥密克戎BA.5.2和BF.7，传染性虽强，但致病力低，轻症占了绝大部分，轻症主要表现为怕冷发热、身体乏力、咽干咽痛、咳嗽、鼻塞或流鼻涕、嗅觉或味觉消失、呕吐腹泻、头痛身痛。重症和危重症在我市比例低，重症主要是表现为肺部炎症，出现气促、呼吸频率加快等症状，出现低氧血症。若重型未能得到有效控制，就会发展为危重型，会出现呼吸衰竭、休克等症状，严重者需要进ICU抢救。

随着疫情防控政策不断优化

抢药囤药现象频繁出现

连花清瘟、布洛芬、蒙脱石散等药

都在短时间一抢而空

网友们也会在朋友圈晒出自己家中囤的药

但感染新冠病毒后该如何正确用药？

有哪些注意事项？

盛主任说，新冠病毒感染后的主要症状是咳嗽，部分合并有发热等综合症状表现。一般来说，病毒感染3~5天后，体温会恢复正常。如果症状较重，可以吃一些缓解感冒症状的药。如果咳嗽比较明显，可以吃止咳药；如果发烧，体温超38.5℃，或全身酸痛症状明显，可用退烧药对症处理。在此，孕妇和儿童、老人在用药方面要格外注意，孕妇、3月龄婴儿和60岁以上的老人退烧药要选择对乙酰氨基酚，禁止使用布洛芬。此前网上疯抢的诺氟沙星，18岁以下的未成年人，以及孕妇、哺乳期妈妈都不能吃。此外，还需要注意吃退烧药、感冒药时不能喝酒；多种退烧药不能重复吃；退烧药与复方感冒药不能同时吃；不能盲目使用抗生素，要咨询医生后对症用药。

阳康后虽然难受的症状慢慢消失，但身体与病毒经过了一番剧烈斗争后，还是需要一段时间来恢复。记者发现，阳康后很多人感觉自己身体恢复了，但一不小心又低烧或是咳嗽加重，以前爬5楼都不成问题，现在爬3楼都气喘吁吁，身体如何能够快速康复成了大家最关心的话题。

对此，盛主任建议，虽然阳康了但还是要多休息，在康复后1~2周内还是需要静养，不要马上进行剧烈运动，根据自己的身体循序渐进地恢复锻炼，慢慢回到以前的运动量。此外，在饮食上，可以先从容易消化的食物入手，保证能量和蛋白质的摄入，要多吃蔬菜、水果，有利于补充维生素、增强免疫力。同时，要多喝水，每天最好能喝1500ml~2000ml的水量。

一口气吃不成大胖子

身体恢复这件事还是需要慢慢来

保持日常生活节奏规律

合理安排自己的工作计划

切忌劳累

多注意休息

勤洗手、戴好口罩

身体会好起来的

如果你恢复期出现紧张、焦虑、失眠

小贴士来了

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1.做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康。特别不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

2.积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。

3.可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。

推荐3个舒缓焦虑情绪小妙招

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平缓呼吸法

吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。

放松肌肉法

通过特定的顺序有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

“蝴蝶拍"

可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直至恢复平静。