2023-01-10 16:30:04
来源： 金彩云客户端
走几步路，心悸~，爬两级楼梯，气喘~，这老年人运动几下，可真是让人担惊受怕！很多老人家同时有冠心病、心衰、慢阻肺等疾病，活动后感到不舒服，进而不敢活动......其实，锻炼身体，对任何年龄段的人都很重要。
老年人是否坚持锻炼，可能意味着是独立生活，还是不得不受别人的照顾。那老年人这身体状况，该如何确定适不适合锻炼？该做哪种锻炼呢？今天，金华市中医医院提供了7个简单小实验，不用来医院，自己在家就能检验老人的心肺功能。
1
登楼试验：能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。
2
血压检查：舒张期血压与收缩期血压之比正常为50%左右，如果低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。
3
血压与脉搏计算：收缩压加上舒张压之和，再乘以每分钟脉搏数，如果乘积在13000~20000之内，则心肺功能良好。
4
血压、脉搏与活动试验：平睡时血压、脉搏正常，在30~40秒钟内较快地坐起，如果下降不到10.5mmHg，脉搏每分钟加快10~20次，表示心肺功能良好。相反，血压下降超过10.5mmHg，脉搏每分钟加快20次以上，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。
5
哈气试验：距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。
6
小运动量试验：原地跑步一会儿，脉搏增快到每分钟100~120次，停止活动后，如能在5~6分钟脉搏恢复正常者，心肺功能正常。
7
憋气试验：深吸气后憋气，能憋气达30秒钟示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。
怎样提高人体心肺功能？
01练习深呼吸
多次的练习深呼吸最有利的就是可以增加我们的肺活量，让自身的肺活量在扩张和伸缩的过程中可以非常的顺畅，这样也就保证了我们体内的每个组织的收缩能力可以大大的加强。
02学会慢跑和快走
这是大部分老年人比较喜欢的一个运动，不过它是适合任何人群的，通过慢跑和快走的这样一个方式，前十分钟会让自身的体温上升一点点。坚持三十分钟的话，本身的体温开始扩散，这样就会让自己的皮肤开始出汗，从而锻炼自身心肺功能。
03练太极、八段锦等健身气功
这样的运动非常的适合老年人，它可以让老年人的心率渐渐地变得平稳，肌肉会呈现一个紧致的状态，从而也就保证了心肺的一个平稳。
04爬山
爬山是一个剧烈运动的项目，它可以让体内的心跳加快，排汗量得到增加，呼吸会加快，从而锻炼心肺功能的耐力，所以还是不错的一个选择，但是需要的是最好做到一周一次会非常的有效。
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