2023-01-27 20:28:13
来源： 金彩云客户端
经过漫长的春节长假，想必不少朋友又要踏上了返工的路途，长时间的舟车劳顿，加上坐着玩手机，身体长期处于一个姿势容易造成肌肉劳损。
杭州市第一人民医院康复医学科医生吴希杭用三个步骤教你原地完成肌肉锻炼，快收藏转发给你的亲朋好友！
1.隔段时间起身溜达
建议每隔1小时，站起来活动5-10分钟，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻旅途中腰疼症状和疲劳不适的现象。
也可以在到达目的地后，保持每天快步半小时，达到缓解肌肉劳损的目的。
2.伸懒腰简便易行
长期坐姿状态，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。坐姿要注意，挺胸收腰。
而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。
对于大多数人群，伸懒腰是简便易行且有效的锻炼方法。
3.小范围运动增加活动
股后肌肉群拉伸
技术要求：感受腿后侧牵拉感
臀部肌肉拉伸
技术要求：感受臀部后、外侧牵拉感
侧腹肌肉拉伸
技术要求：感受腹部两侧肌肉牵拉感
胸部肌肉拉伸
技术要求：感受胸部肌肉牵拉感
肩部肌肉拉伸
技术要求：感受肩部肌肉牵拉感
斜方肌拉伸
技术要求：感受斜方肌牵拉感
注意事项
吴医生提醒大家，患有腰肌劳损疾病的患者建议卧铺出行。
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