便便太臭是“健康信号”？出现这4种颜色，要小心

这些肠道微生物群可以辅助食物消化和防止病原微生物的入侵。食物在其发酵作用下，产生二氧化碳、氧气、甲烷、硫化氢、硫醇等多种气体，相互融合形成带味肠气，还能产生粪臭素、吲哚等代谢产物，在其熏陶助力下，让大便“别有风味”。

大便本身常带有臭味，只是轻重不一，当我们每日摄入不同种类的食物，其蛋白质、碳水化合物、脂质等营养物质的构成比例不同，也就使排泄物中最终含有各种代谢产物的比例不同，从而导致大便的气味存在个体差异，这也是造成“肉食者味重，素食者味轻”的原因。

此外，由于人体缺乏某些消化蛋白酶、某种食物的摄入过多等原因，胃肠道的加工不一定能完全洗涤清除食物本身的气味，因而食物残渣中依然可能留有味道。比如过度摄入榴莲或蒜类，就有可能排出带有榴莲味或蒜味的大便。

人体排出的正常大便本身会带有些许臭味，但通常不重，即便有时排出的气味较重，一般在短时间内就会消退。而如果大便出现异常臭味，可能提示胃肠道出现了疾病。

大便气味可能成为提示消化道健康的“晴雨表”，但需要注意的是，仅凭大便有臭味与无臭味，无法直接判定是否与肠道健康相关。

即便是专业人士，仍需综合考虑患者的临床表现、粪便颜色或性状等参数、粪便检测、结肠镜等影像学检查结果，才能对疾病做出正确诊断。

总之，若没有饮食不当，却出现持续性大便臭，最好及时去医院做个检查，排查疾病风险。

除了大便的气味，大便的颜色也很重要，我们正常大便的颜色是黄色、褐色，但如果大便出现以下这4种颜色，千万别掉以轻心，最好去医院进行检查，再对症治疗。

如果发现时不时地排出黑色的大便，那么就要引起重视，然后尽可能地排除一些比较常见的可以诱发黑便的因素，比如是不是吃了猪血、黑芝麻糊等食物，或者是不是服用了部分药物引起的。

如果不是的话，那么就要当心是不是上消化道出血引起的，可引起黑便的情况有食管癌、胃癌等，此外，由肠癌引起的下消化道少量出血时，也可能引起黑便。

相对于黑便，红色的便便还是更好判断的，但只要有过这种情况，就要当心，因为如果便便是红的，就说明是属于血便，在排除由于痔疮引起的出血后，要警惕是否是由下消化道出血所致。如大便混合血液，而且有沟槽，应该考虑直肠癌等下消化道的问题。

便便呈灰白陶土样，很可能是由于胆汁进入肠道的通道被阻塞，消化道内没有胆汁的参与。

常见的疾病有胆管癌、胰头癌、肝癌等，这些疾病容易导致胆管阻塞，导致灰白色大便的形成，最好赶紧到医院进行检查。

便便呈现绿色，有可能是因为大量食用了绿色的果蔬引发的，不过在排除了这个因素以后，就要当心是不是肠胃出现了问题，尤其是便便呈水样或糊状，还伴有酸臭味的话，那么多半是消化不良、急性肠炎、肠癌等。

除了及时治疗胃肠道疾病、保持肠道健康，还要有健康的生活、饮食和运动习惯，这有助于保证大便频次、预防便秘和改善肠道菌群失调，从而可能减轻大便的臭味。

●足量饮水

正常男性、女性每日的饮水量分别为1700ml、1500ml，足量的饮水可以防止大便干燥。

●坚持锻炼

每周应至少进行5天中等强度（累计150分钟）的运动，如慢跑、健步走、骑自行车等。

●均衡膳食

控糖限酒，少油少盐，不暴饮暴食，多吃膳食纤维，包括谷薯类（200克/天～300克/天）、新鲜蔬菜（300克/天）和水果（200克/天～350克/天）。每周最好能吃300克～500克的鱼，蛋类和畜禽肉300克～500克。

晨起的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此晨起后是大肠活动最为活跃的时间点（男性排便行为一般在上午7时～8时之间，女性较男性晚1小时左右）。

另一方面，进食容易诱发排便反射，有利于成功排便，因此，推荐在晨起或餐后2小时内尝试排便。

此外，排便时应集中注意力，减少玩手机、阅读等外界因素的干扰，建议每次排便时间不超过10 分钟。

经常用力排便的人更易发生痔疮，形成腹疝；而对于有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，进而危及生命。 

有排便不畅问题的人，平时应该多吃果蔬、多喝水，揉揉腹部、做做提肛运动等。

一般来说，蹲便往往比坐便排得更加顺畅。

蹲便在周围肌肉的牵拉下，直肠伸直，盆腔脏器下移，腹压作用明显；而且两腿分开，肛门的括约肌也会张开，综合作用下会使得排便更顺畅；坐便肌肉用力不同，直肠发生弯曲，排便就没那么顺畅。

不过老年人、孕妇、心脑血管疾病患者，下蹲难且易有头晕意外，最好选择相对更安全的坐便姿势，而若想排得更顺畅，可以脚踩个12~15厘米高的矮凳，身体微微前倾35度。