【二十四节气·情绪】菜花黄，痴子忙！暴躁小情绪怎么戒掉？

暖风是春天的手，惊蛰则是春天的声音。当惊蛰的雷声响起，你会豁然敞亮：原来，没有哪个季节只有一副面孔，就像没有哪一种生命只存在一种可能。

它是如此高调，

用“春雷始鸣”宣告“寒冬已去”，

用“草木萌动”化解“千里冻土”，

用“蛰虫初醒”唤起“万物生灵”，

用“天气回暖”孕育“春色喷薄”，

用“桃花初绽”预告“十里芳菲”……

惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始，太阳到达黄经345°时。

“菜花黄，痴子忙”。在立春到清明之间，是心理疾病的高发时期。

典型发生的有：睡眠障碍，如入睡困难、早醒、眠浅易醒、噩梦连绵等；情绪障碍，如焦虑、抑郁、心神不宁、坐立不安或者抑郁寡欢，兴趣减少，甚至有消极悲观厌世之念等；又或者幻觉、妄想，如胡思乱想、变态猜疑，怀疑别人言行针对他，在作弄、控制他甚至害他，或“听到”有人在其耳朵内和别人讲话等。

春天预示着四季轮回的开始，惊蛰则是万物苏醒，亟待生长的阶段，是一年中学习的好时机。

戒怒是这个时节最应保持的情绪态度，学而不惑恰恰是戒怒的途径之一。

“腹有诗书气自华”，当一个人的知识积累到一定程度，对事物的认识达到一定的阶段，自然就会在心灵层面和形体上展现出健康与和谐的状态。

从最开始的主动积累学习到最后学习满盈过程，其实很像“酿酒”，从量变到质变，其间经历无数次发酵，最后变成醇香的酒。

今天，我们通过惊蛰这个节气，探索着人生中的学习方式、途径和境界，那么我们该如何通过学习戒掉我们的暴躁小情绪呢？

1.保持内心安宁，建议使用“情绪温度计”。平时养成记录情绪的习惯，每天分几个时段记录，并写写动怒的原因，这种训练有助于自我察觉、检测怒气，平复情绪。

2.心理暗示，告别忧虑。慢慢改掉忧虑的习惯，给予自己正向的心理暗示，告诉自己：我的心情别人左右不了，它的主人是我自己。通过此类的心理暗示，来激发生活的动力，转变看待生活的方式。

3.投身学习，修身养性。很多时候，想要克服怒火，仅仅只要忘记它就足够了。因此，可以转移自己的注意力，比如可以投身学习读书，或者学习一门乐器，写字、画画也不失为陶冶情操、控制情绪的好方法。

当然，有任何心理不适要及时寻求专业的帮助，定期复诊，遵医嘱。