“社恐”竟是一种病？金华不少人有，治疗方法是……

初中女生小红（化名）自开学以来就一直不敢回学校，爸爸和班主任闹矛盾过，最近因为害怕班主任，连续几周都没回校。还未开始心理治疗之前，妈妈就找到心理治疗师谈及最近的情况，早上六点多叫小红起床，小红也起不来。想让她回学校学习，她又不肯去，就连带她出去逛街，她都不敢，怕见到陌生人。小红妈妈感觉小红把自己封闭起来了，像自闭症一样。

开始心理治疗后，小红坦言，她小时候就怕声音响，只要有人经过身边，或者一些比较大的声响，她都会感到惊吓。在家里的时候，都是妈妈声音比较响，在爷爷奶奶家，则是电视的声音比较大。在学校里，如果是同学经过身边，也会被吓到。平时在家里，她总是纠结要不要去学校，其实心里想去，但是感到老师对她有看法，觉得同学不理她，就又不想去学校了。

《人民日报》曾评论道：没有人能成为一座与世隔绝的孤岛，这是人类作为群居动物的自然秉性。作为社会里的一员，每个人都在追求如何保持良好的社交状态。前有“社交牛B症”，后有“社交牛杂症”，网络流行语层出不穷，增加大家对社交问题的关注，也带来了一些“病耻感”。

所谓“社交恐惧”，医学上称之为社交焦虑障碍。其实，大多数人声称的“社恐”并未达到疾病程度，而是由医学概念转化而来的网络热词，成为一种调侃的群体标签。不论是因为过于敏感而导致的“社恐自闭”，还是为保持界限感而形成的“职场社恐”，一千个人可能会有一千种理由“拒绝社交”。只不过，这种回避行为并不会减少精神压力，“社恐式孤独”也很难带来长久的安全感。

清除社交焦虑最有效的方法，就是拥抱我们的焦虑感，减少内耗：

1.拒绝聚光灯效应

所谓聚光灯效应，就是人们过于在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上，总觉得自己做点事就会被人议论，一点行为举止就被人夸大。

但事实上，别人并没有这么多时间去关注你，是我们自己对外在的关注过于在意，导致变得焦虑。有些痛苦，源于你放大了原本并不起眼的小事。

2.记录你的负面情绪

焦虑，大多源自恐惧。但其实，恐惧并不可怕，可怕的是你不知道自己为什么害怕，然后躲避-被支配-无止境纠结。

这时可以把这些令你感到恐惧的内容记录下来，并思考最坏的结果。这样就知道自己焦虑的根源在哪里，应该在哪些方面花心思，立即行动。

3.学会自洽

在社交恐惧症人群眼中，他们也迫于改变自己，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生"，结果感受一次比一次强烈的挫败感，更加惧怕社交。一个人若是盯着自己的黑洞，只会越活越痛苦。可以试试放下心理负担，和内心的自己对话。

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