浙江一男子用力过猛，“跑”进了手术室！金华医生：这项比赛要小心！容易运动损伤！

每到春季，马拉松赛事便成为了一大城市景观。各跑团群的跑友们也纷纷躁动起来，半马、全马，纠结于各城市赛事。

据悉，在3月26日，据不完全统计，全国半马、全马比赛场次多达26场，其中万人以上规模的赛事有17场。在浙江，同一天就有8场赛事同期开跑。

（胡肖飞/摄）

虽然马拉松已是一项普遍的长跑比赛项目，但也不是人人都可以上的，即使是资深“跑马”人士，稍有不慎，也会造成严重的损伤。

新闻：

有报道称，30岁的袁涛（化名）有多次参加全马的经历，在刚刚过去的一场马拉松赛事中，他为了打破个人最佳成绩一路猛冲，在一个较陡的下坡没有很好地控制速度，跑到一半时就感觉膝关节有些疼痛，强撑着继续跑了一阵后被迫退赛。回家休养了几天后，袁涛的膝关节疼痛并未减轻，反而加重了，连路都走不了，一走路就很痛。于是他来到医院寻求医生帮助。经磁共振检查，医生发现袁涛半月板撕裂，有游离体，若不及时治疗，撕裂可能继续加重。

“门诊中经常会遇到由于跑步等运动不当导致膝关节损伤。”金华市中医医院关节外科副主任医师翟波说，尤其是跑马，最容易造成运动损伤。翟主任告诉记者，膝关节内有两个部位最容易损伤，一个是半月板，一个是交叉韧带，半月板损伤是体育运动中非常常见的一种运动创伤，大多是由于运动过程中受到屈曲旋转的力量，导致位于股骨和胫骨之间的半月板损伤。

据悉，半月板是介于股骨髁和胫骨平台之间的半月状软骨，它可以使膝关节易于屈伸旋转等活动，可以保护关节软骨，在起跳落地时可吸收对膝关节的冲击力量，也能使膝关节更加严密、稳定，还可以防止股骨过度前移，防止过度屈曲及旋转等。

那么，想要参加马拉松比赛或“跑马”爱好者，究竟该怎样才能避免“跑马”过程中受伤呢？

翟主任建议，在参加“跑马”前，需要进行一段时间的跑步训练，要循序渐进地进行，可增加膝关节周围肌肉的力量，肌肉力量的增大，可以代偿膝关节承受的力量，起到保护作用，同时还可以增加膝关节柔韧性的锻炼。比如：肌肉核心力量锻炼、平衡感训练等等。可以试试这两种方法：

1.贴墙半蹲：背靠墙，双足分开，与肩同宽，下蹲，大腿与地面平行，保持1分钟左右，锻炼股四头肌肌肉力量。

2.直腿抬高训练:平躺，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45~60度(或脚离床40~50厘米)坚持10~15秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行。能增加膝关节稳定性，减少磨损。

此外，不论是平时跑步还是参加比赛，一定要进行跑步前的热身和运动前后肌肉的拉伸。若出现关节或肌肉疼痛，要及时减速或暂停跑步，及时就医。同时，也要注意跑步姿势，错误的姿势也容易造成受伤。

此外，在日常生活中，除了跑步也可以试试这些运动方式：

1.游泳：水的浮力作用大大减轻关节处的负重，对膝关节周围的肌肉、韧带得到锻炼。

2.散步：平地步行，长时间坚持，能促进关节软骨的代谢。

3.骑自行车：相比较其他运动，自行车运动对膝关节负重比较小，属于比较理想的有氧运动方式。

但无论在什么情况下，任何运动都要量力而行，适当的锻炼有利于身体健康，超负荷运动就会对身体造成伤害了。