节后出现睡眠障碍？频繁做梦是身体“求救”？今晚睡前先看这一篇→

美好的“五一”假期过去了，打工人纷纷返岗复工。昨天，#明天上班可能出现的症状#话题也上了热搜。

“恶心头晕、浑身乏力、全身酸痛、没有食欲，对了，还有睡眠问题！”网友“骑猪去旅行”给本端记者留言，每次放完长假返岗，都会有各种“不舒服”，尤其是睡眠很难调整，假期最后一晚甚至整夜失眠。“明明困得不行，可还是要刷手机、看视频。”

市民陆女士也有同样的烦恼，上班第一天就顶着硕大的黑眼圈。“以前也有过这样的情况，最近可能是工作岗位有变动，睡眠问题更突出了，常常被噩梦惊醒，感觉睡觉比醒着还累。”苦恼的她来到了金华市第二医院寻求帮助。

身体健康是努力工作的基础，失眠则是影响上班族工作状态的重要因素之一。据了解，节后的睡眠障碍比较常见，这种原有睡眠节律被破坏而导致的失眠不是大问题，随着作息时间的调整，做到起居有常，容易恢复健康的睡眠规律。

金华市第二医院睡眠医学中心主任杨淼告诉记者，其实除了节后等特殊时段，平时因睡眠问题来就诊的市民越来越多。

怡：为什么会反复做梦？

医：做梦是一种正常的生理现象，睡眠中有一个时期叫做快速眼动期（REM），此时大脑处于最活跃的状态，呼吸和心率都会变快，同时我们也容易做梦。一般人在每夜睡眠可能做梦4~6次。

怡：做梦多，就是睡眠不好吗？

医：用做梦多少来说明睡眠好坏是不正确的。快速眼动期，我们的大脑活动会像我们清醒时一样高，甚至更高。

如果近段时间内，做梦次数明显增多，那可能是压力、焦虑情绪等在作祟，可以通过倾诉、释压、运动来缓解焦虑和压力。当然，如果多梦已经引起睡眠质量差，日间功能受损，建议来院进行多导睡眠监测，来排除是否存在睡眠器质性疾病，客观参数超出正常生理范围的，可以适当使用药物来控制多梦。

怡：做噩梦，是身体在发出求救信号吗？会不会提示身体有疾病？

医：与其说是身体疾病，睡眠更多反映的是心理方面的问题。反复做噩梦通常意味着我们的心理状态不稳定。长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易做噩梦。

有些网友存在夜间惊恐发作，是指突然从深睡中发生的觉醒，并伴因强烈恐惧产生的尖叫、异常行为和交感神经功能亢进症状。这其实是一种焦虑障碍，并不是做梦引起的，网友要注意区分。

怡：睡不好会有哪些不良影响？

医：长期睡眠问题会导致白天无法恢复精力，头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝，时间久了会影响认知功能，甚至会出现神经衰弱。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，还会引发一些慢性疾病。

想要睡得好，做到这几点：

1. 避免饮酒、含咖啡因的饮品,不吸烟, 尤其在傍晚以后。

2. 在睡前2小时内 不能进食难以消化的食物。

3. 晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。

4. 下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。

5. 床只能用来睡觉，休息和放松可以坐在椅子上。

6. 建立一套准备就寝的程序。

7. 卧室环境要有利于睡眠，如适宜温度、光线和声音。

8. 就寝后，放松思想，想一些愉快的事情以促进睡眠。

9. 每天同一时间起床，周末也不例外，用闹钟达到目的。

10. 保持规律的体育锻炼，但睡前不进行大强度的运动。

11. 保持合理的睡眠期望，理性看待失眠的不良后果。

12. 保持自然入睡，不要过于关注睡眠，也不需要试图努力入睡。

13. 不要担心自己失去了控制睡眠的能力，不要因为一晚没睡好就产生挫败感。