2023-05-06 08:43:33
来源： 金彩云客户端
作者： 通讯员 郭芳芳
立夏
春深夏浅，风暖昼长，圆荷浮小叶，细浪落轻花，一段别样的夏日之旅又将启程。
夏季是一年中阳气最盛的季节，对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视“静养”。
1.立夏养生 当先养心
中医认为，夏气五行属火与心气相通，因此夏季养心，恰逢其时。
拍打心包经：
晚上7点～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效的加强心脏供血能力以及大脑血液循环。手掌空心拍打，养护心脏。
按摩中指：
除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。
屈指通心络：
采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行，有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。
2.增酸减苦 调护脾胃
在饮食上要注意增酸减苦，调护脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等，坚持“食物多样性”原则。
夏季适度增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的，还有开胃健脾、增进食欲的作用，如蕃茄、山楂、猕猴桃等。
可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米一并煮粥，能起到健胃、驱暑的功效。
3. 清心解暑 补充营养
天气炎热、水分丢失会造成明显上火失液的情况，所以消暑食物必不可少，同时要注意液体的补充。
在保证卫生的情况下以凉拌、水煮、炖汤、清炒、清蒸为宜。出汗较多时汗液带走体内大量水分，可以喝一些与体液成分更相近的运动饮料，以避免出现水电解质失衡的情况。
4. 立夏·三宜三忌
（1）宜午时小憩
由于夏天中午气温高，晚上睡眠时间较短，同时午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到困意频频。适当午睡宜于养心，使人体精力充沛，进而提高下午的工作效率。午睡时间不宜太长，以15-30分钟为宜。
（2）宜夜卧早起
夜里应适当“晚睡”，但不应晚于11点，以保证子时进人睡眠状态；早晨要“早起”，在5点至7点之间起床，能够接受天地清明之气，以饱满的精神状态和充足的体力迎接新的一天。
（3）宜怡情养生
夏季人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，舒情开怀，笑口常开。
（4）忌大汗
中医认为，“夏气与心气相通”，“汗为心液”，心为阳脏，主阳气。汗液过多地流失，会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。生活中要避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。
（5）忌冷饮
吃过多冷饮会伤及脾阳，脾阳虚日久伤及肾阳，就会成为脾肾阳虚。消热解暑可以新鲜果蔬代替，比如西瓜、桃子、黄瓜、绿豆等都是很好的清热利湿食物。
（6）忌空调病
空调应调至26℃左右，不仅节能，还能避免感冒；空调一般开3小时左右就要关闭一段时间，并敞开门窗通风；空调口不应直吹人体，特别是不能吹向婴幼儿、老年人和体弱者，避免引发不适或感冒。
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