秋燥来临 这些方法可防便秘

    金华新闻客户端11月1日消息 记者 盛赞

    进入秋季，秋燥随之而来。

    尤其是老年人，随着年龄的增长，身体机能以及胃肠道等多项器官的功能逐渐减弱，各种疾病随之高发，如老年人便秘。

    老年人患有便秘后可导致痔疮出血、肛裂，加重盘底功能障碍，生活质量下降。除此之外，用力排便可诱发急性心脑血管事件，严重的甚至会猝死。因此，在日常生活中，老年人要注重秋季养生，防止出现便秘情况。

    那么，如何预防老年人便秘呢？

    金华广福医院老年医学科副主任医师倪新元介绍了一些防止便秘的方法。

    增加日常运动量

    运动量不足会导致胃肠道蠕动减弱，是引起便秘的常见原因，建议老年人日常多进行户外运动增加胃肠道动力。但运动量要以自身适宜的范围为佳。

    适量增加粗纤维食物的摄入

    消化系统功能的减弱以及牙齿的掉落使得部分老年人更愿意进食精米细面等食材，但此类食物往往更容易导致消化不良、便秘等情况出现，建议老年人多食用荞麦、燕麦等粗粮以及青椒、木耳、花菜等蔬菜，增进胃肠道动力，有效预防便秘。

    保持心情开朗舒畅

    紧张、抑郁、忧愁等不良情绪都会造成身体代谢功能的紊乱，从而引发便秘等疾病，老年人应当多参与集体活动融入群体生活，以舒缓情绪，保持乐观、开朗的心态。

    有规律的排便

    很多老年人由于日常进食较少，会存在排便时间不固定、无规律等情况，建议无论有无便意，都应在固定时间如厕，养成规律排便的好习惯。

    合理用药

    老年人便秘发病率高，很多人便秘后会服用一些所谓的“排毒”“清肠”药物，虽然它们能起到即服即排的效果，但长期服用会产生依赖性或产生继发性便秘，致使便秘更为严重，也可能会导致胃肠功能紊乱。

    中医辨证论治，是针对患者不同的体质整体调理，标本兼治。常用方如：麻子仁丸、润肠丸、增液汤、济川煎等。

    饮食疗法

    ①白木耳5克，水煎，加白糖适量，适用于阴虚肠燥之老年便秘。

    ②黑芝麻、核桃仁肉各30克，捣碎，用蜂蜜调食，适用于习惯性便秘。

    ③阿胶10克，葱白2根，用水煎葱白，待熟后入阿胶烊化温服，每天1次，连服数天，适用于寒性便秘。

    ④鲜菠菜250克，麻油15克，菠菜水煮熟用麻油拌食，每日1次，适用于热性便秘。

    ⑤黑芝麻60克捣碎，用蜂蜜50克调，再用黄芪30克煎水冲服，每日1次，适用于气虚便秘。