【红姐来了】守护情绪“绿码” 筑好心理防线

　　金华新闻客户端12月14日消息  记者 邢少红/文   杨霄/插图

　　当前，各行各业都严把疫情防控关口，积极投入战“疫”工作。红姐在这里温馨提醒，无论是奋战在一线的工作人员，还是普通市民，在做好个人防护的同时，也要做好自身的心理关爱，守护好情绪“绿码”，避免被焦虑、烦躁以及恐慌等情绪困扰。

　　疫情当前，心理健康可谓是一剂特效“疫苗”，良好的心态可以增加一个人的免疫力。那么，个人如何做好心理防护和自我调适呢？大家可以按图索骥哦。

勿信小道消息

避免人为恐慌

　　12月12日下午2:00，在朋友圈看到有人转发了一条抖音视频，画面中某媒体记者身后的杭州东站“空无一人”，称当日该站所有列车停运。红姐看到后打了个问号，第一时间联系铁路12306系统，得到的答复是目前杭州所有车站运行正常，并严格执行旅客进出站测温、健康码、行程卡查验工作。红姐马上在该条朋友圈留言，告知这是不实信息，请马上删除。

　　下午2：37，红姐浏览到杭州发布的一条最新消息《谣言！杭州东站列车全部停运、萧山目前有12个疫情隔离点！假的》。原来，该视频系2019年8月拍摄，为当年台风“利奇马”对杭州铁路运行造成影响的场景。因为视频画面上没有打上日期，被部分市民当成是刚发生的新闻来转发。

　　红姐提醒，及时关注疫情信息没有错，但关注的消息源一定要来自官方，信息的确定性、权威性能增强安全感，减少焦虑。不要轻信和转发来源不明的新闻，听到各种小道消息要求证，而不是独自揣测加自由联想，避免给自己制造恐慌，更把焦虑情绪传递给别人，引发更多人揣测。

保持心态积极

不过度“疑病”

　　有些人草木皆兵，在电梯里听到一声咳嗽，哪怕大家都戴着口罩，都紧张得不敢再坐电梯；有些人乘坐公交车后，反复洗手还不放心，还要反复在双手和身上喷洒酒精，总担心自己消毒得不够彻底；有些人不由地会抱怨防控措施的麻烦，抱怨感染病毒的人带来的危险。

　　红姐提醒，疫情防控确实会给人们的工作生活带来一些不便，但防控严格同时也给所有人增加了安全保障。要多给自己一些积极的心理暗示，相信自己和身边的人，只要认真做好防护，就能最大限度地远离危险。

不过度灾难化

不绝对化

　　当一个人面对重大事件和生活改变，身心会自然出现一些警示反应，比如脑子过度紧张，思虑过度睡不着觉，注意力不能集中，一有嗓子不舒服的感觉就给自己不好的心理暗示，害怕自己会被隔离。只要没有不安全接触史，上面的身心反应是正常的，叫心理应激反应。

　　红姐提醒，不把外在的风险绝对化和普遍化，觉得现在到处是危险，什么也不能做。宅在家里，又胡思乱想。出现这些情况，进行自我对话，相信自己做的防范是有效，更要相信政府和专家的防疫工作。

　　宅在家里的市民感觉太空闲，可以给自己找些事情做，比如看一本书，做适合自己的保健操，与孩子玩玩游戏。培养主动休闲的心态，保持正常作息，清淡饮食。

　　在一线参与防疫工作的市民，除了做好抗疫工作，也要注意自我调适，劳逸结合。感觉身体疲劳的时候，工作间隙闭目养神两分钟，同时放慢呼吸，闭上眼睛深呼吸能让人迅速放松，即使有焦虑情绪，先接纳自己的情绪波动，同时自我肯定工作的意义，接纳自己的情绪和工作，是最好的安慰。

拨打热线

寻求心理援助

　　12月10日，接到婺城区卫健局关于某隔离点有隔离人员情绪低落、有自杀意图的电话，金华市第二医院党委委员、副院长范卫星立即带队赶赴现场。向驻点工作人员与被隔离相关知情人员了解情况，得知被隔离人员熊某为省外在金打工人员，家庭经济基础较差，因父亲癌症需要用钱，隔离后不能工作没有工资，继而出现情绪低落，食欲下降，有轻生念头等情况。范卫星穿上防护服进入隔离区对熊某进行耐心疏导，最终缓解了熊某的不良情绪。随后，范卫星针对该隔离点人员的情况，从注意观察情绪变化、加强疫情防控要求宣教、建立社会支持系统、调整住宿位置等对驻点工作人员提出建议。

　　红姐提醒，如果有市民因为过度担心，持续出现焦虑、恐慌、失眠等症状，自己无法调适，可以拨打96525心理援助热线或12345政务服务便民热线，心理援助团队将24小时为您提供心理健康科普辅导和心理疏导服务。