金报民生帮帮团·在“疫”线丨独自居家隔离，如何调整心态？

　　金华新闻客户端1月11日消息  董金姣

　　独自居家隔离她感到有些不适应

　　市民叶女士反映，她正在接受“14+7”的健康管理，由于家里就她一个人，时常感觉烦躁、孤独，没人说话，也没事情做。她想知道该如何调整心态？

　　金报民生帮帮团·金报6138热线志愿者毛晓波（国家二级心理咨询师）：一个人在家里待久了，如果没有事情做的话，确实会产生孤独感。但是配合防疫也是当下最紧要的事情，居家隔离期间，不妨按正常的规律作息，白天可以搞搞卫生，做点家务，给自己找点事情做做，也可以做一些运动。干家务和运动都会消耗一定的体力，有利于让大脑产生让人心情愉悦的激素——多巴胺。这样会让人紧张的情绪得到一定的缓解。人有社交的需求，眼下是特殊时期，身边没有家人、亲友可以当面说说话，陪伴左右，心里难免会产生孤独感。可以利用发达的网络通信技术，和家人朋友多聊天、视频通话，还可以通过上网、逛微博等，了解社会热点，让自己保持与外界的畅通。隔离期间有物质或了解防疫政策的需求，可以多联系社区工作人员，心理上的抚慰和陪伴，可以多找家人、朋友，有必要的话，还可以向专业的心理咨询人士寻求帮助。

　　在火车站隔离时心情有些低落

　　网友小兰反映，她到永康出差，就去送了一下东西，就要返回杭州的，但是永康突然出现疫情后，她的健康码变黄了，行程卡也带星了，然后被隔离在火车站。有些焦虑，需要心理疏导。

　　金报民生帮帮团·金报6138热线志愿者毛晓波（国家二级心理咨询师）：马上或正在做的事情因为突如其来的疫情而被打断或搁浅，人的第一反应是抵触的，继而会产生一些负面情绪，如害怕、紧张、恐惧等。既然根据防疫政策要暂时隔离，不妨先向工作人员了解清楚具体的符合自己情况的防疫政策是怎样的，这也有利于缓解、消除恐惧情绪。谁都不希望疫情发生，要相信科学、相信当地政府，等待核酸检测结果时，务必做好自我防护，同时，可以听听音乐、看看电影，放松紧张情绪，工作上的事交由公司处理，多和家人朋友同事聊聊天。特殊时期，熟人的一句安慰和关心，都会给到身处他乡的人莫大的心理支持。