节后开工了，外出或留守的你情绪还好吗？

　　金华新闻客户端2月11日消息 记者 董金姣 文/摄

　　“心心念念很久的过年，一眨眼居然就过完了。收一收过年的余温，整理一下极不情愿开工的心态，给自己打气，又是奋斗的一年，又是成长的一年。”

　　刘女士是一名在义乌工作的直播主播，几天前从外地返回义乌时，她用这样的方式给自己打气。

　　不想上班，是节后开工以来朋友圈里一些网友流露出来的心态，但工作无比重要，还是得一边上班一边努力调整自己的状态。记者留意到，一些上班族要调整心态，留守在家的人断崖式的情绪失落亦不能忽视。

　　开工后，有人失眠有人拉肚子

　　“上班第一天晚上就失眠了，怎么办？”开工第二天，记者接到市民吴女士的倾诉电话，她说自己很焦虑。

　　吴女士是外省嫁到金华的媳妇，放假期间，她每天带着孩子睡到自然醒，然后跟着丈夫去各家亲戚拜年，毫无工作压力的生活节奏，让她很惬意。

　　2月7日上班第一天，她显得有些紧张。首先，夫妻俩都要上班，孩子没人管。早上上班不能迟到，孩子却不能早起，一大早一家人打仗一样，吵着出了门。其次，正常上班后，工作立马照常进行，她的工作压力很大，感觉一时半会接不上。“晚上一点多都还没睡着，压力太大了。”吴女士说。

　　网友“木头”上班前后两天接连出现拉肚子，奇怪的是，一大家子吃的是同样的饭菜，偏偏就他一个人出现身体不适。家人调侃他是不是要上班了，心理紧张导致的，他笑笑说，以他的心理素质不至于。

　　“网上查了一下，好像真有点节后综合征了。”私下，“木头”偷偷在网上搜索了自己的状况。他是在网上工作的，平时要上夜班，劳动强度大。放假期间，过了几天完全脱离工作的日子，他说，真的不想马上进入紧张的工作状态。除了莫名其妙地拉肚子，他坦承，其实晚上即便很早上床，也睡不着，第二天早上又起不来，一上午头昏昏沉沉的，感觉自己的状态不太对劲。

　　应对节后综合征

　　调整生活方式和心态是关键

　　节后综合征，主要是长假之后人们出现的一些生理或心理不适的症状。金华市第二医院主任医师、心理专家黄恩称，节后综合征本质上是一个适应环境过程中出现的生理和心理问题。假日期间与工作期间的生活方式有着较大的反差，再加上较大的工作压力，容易导致节后综合征。

　　那么，开工后不想上班的心态如何调整？他的建议是：

　　1.调整生活方式，让自己的作息时间尽可能地适应平时的工作模式。节假日容易存在生物钟不规律，有时熬夜、饮食没规律等情况，需要在开工前几天就进入调整周期。

　　2.调整心态，做好上班的心理准备。

　　如果感觉工作压力大，存在不想上班、逃避的心态，容易出现一些焦虑、烦躁、无助情绪及失眠、头昏、肠道功能失调的生理症状，这些是压力的表现。可以对工作压力进行评估，分析原因，是职场人际关系问题，还是自身能力、身体健康状况的问题。通过针对性地解决，提升自己的工作能力，更好地胜任工作。而多运动、多交友可以缓解一些焦虑紧张情绪。

　　外出和留守

　　家人间的心灵沟通要保持 

　　在节后开工这个节点上，除了部分上班族的情绪状态需要调整之外，留守在家的宝妈们、老人们的情绪状态可能更加值得关注。

　　“年过完了，留下我一个宝妈在家里独自带娃……”2月6日晚上，网友“蓝”在朋友圈里流露出一份孤独和失落。她是一个二孩妈妈，丈夫在外地工作，她一个人在家带孩子。春节放假前，丈夫和公公婆婆一个一个回来了，家里瞬间热闹了起来，孩子们也很开心。但是快乐的时光好像走得特别快，一眨眼，年过完了，丈夫和公公婆婆在2月6日那天全部出去工作和打工了，家里又只剩下她一个宝妈和两个孩子，那天晚上她感到特别失落和寂寞。

　　“一个礼拜打一个电话，视频哦！”“好的，我们说好的，一个星期一次，说话算话。”2月8日，家住市区江南某小区的亮亮刚和爸爸妈妈从老家返回金华，他外公外婆视频电话就打来了，一再叮嘱记得每周给他们打电话。亮亮说，过年的时候，他们家和舅舅家都回去陪外公外婆过年，现在大家都走了，外公外婆肯定很孤单。

　　“没有回去之前，孩子很少给老人们打电话，这才回金华几天，孩子已经和老人至少3次视频通话了。”亮亮妈妈很欣慰，孩子懂事了，知道安抚老人的心情了。

　　放假结束，一家子各奔东西，留守的人心情会有断崖式的跌落。如何适应分离？黄恩建议，首先要允许自己有失落等负性情绪，不需要刻意去回避它。可以把自己的顾虑与外出的家人分享。其次，与家人探讨如果在生活上遇到困难的时候，有什么比较好的替代方案，要找到相关的帮助。再次，可以充分利用丰富的社交软件，加强联系，保持心灵上的沟通。