芒种过后 五大养生要领请牢记

　　金华新闻客户端6月7日消息 记者 盛赞

　　芒种是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开始。

　　金华市妇幼保健院中医科主治中医师任连杰介绍，芒种时节，冷暖变化仍然比较频繁，要注意随时增减衣物，而此时养生有五大要领可遵循。

　五大养生要领

　　1.起居合时

　　由于夏天昼长夜短，所以起居上除了晚睡早起以顺应自然规律，还要注意睡子午觉。

　　子时指23:00—次日01：00，午时指11：00—13:00，子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最好；午时睡觉有利于人体养阳。因此，晚上睡觉时间再晚不应超过23:00，白天11:00—13：00应小憩一会，以30分钟到1小时为宜。

　　2.舒情养心

　　要尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，避免恼怒忧郁。

　　3.清淡饮食

　　在饮食上要注意以清淡为主，勿食过咸、过甜的食物。宜多吃能祛暑益气、生津止渴的食物。

　　老年人因机体功能减退，炎热天气消化能力下降，且多患高血压、冠心病、糖尿病等疾患，故饮食尤宜以清补为主，辅以清解暑热、健脾养胃的食物。

　　4.补水防暑

　　此时饮水有讲究，适宜采取少量多次频饮的方法，以温开水为佳。如出汗过多，可适当饮用淡盐水以补充丢失的盐分。

　　不建议饮用冰冻的饮料或矿泉水等，因为夏天体内脏腑处于相对虚寒状态，此时饮用生冷冰冻之品容易损伤脾胃，尤其是老年人及儿童，这也是为什么容易出现夏季腹泻的原因之一。

　　由于天气炎热，外出要注意防晒防中暑。

　　5.勤洗勤换

　　为避免中暑，芒种后要常洗澡，衣衫要勤洗勤换。但须注意一点，在出汗时不要立即洗澡。

　养生食疗推荐

　　【赤豆薏苡仁粥】

　　取赤豆20克、薏苡仁30克、粳米100克，一同入锅煮成粥，分次食之。

　　赤豆性平，有益脾胃，能利湿行水；薏苡仁甘淡、微寒，能健脾养胃、利湿舒筋；粳米即日常所食的大米，味甘性平、健脾和胃、除烦渴、止泻痢。

　　【白扁豆荷叶粥】

　　取白扁豆30克、鲜荷叶10克、粳米100克，先将白扁豆、粳米煮粥，待粥已成时，将鲜荷叶切成丝状入粥，再煮5—10分钟即成。

　　白扁豆既能健脾化湿，又能消暑；荷叶味虽苦涩但其性平，能升清气、化浊气，且能消暑止渴。