二胎宝妈产后腰酸背痛以为是年纪问题，殊不知是这里出了问题！

于女士（化姓）二胎产后42天来金华市人民医院做常规产后检查，进行超声检查时发现腹直肌间距在平卧及蜷腹状态下，各点分离程度均超过3厘米以上，于女士在盆底康复中心专科医生检查时也被告知腹直肌分离3指。

于女士想到产后坐月子期间经常腰酸背痛，以为是自己二胎不比之前一胎时年轻，精力没那么充沛了，属于正常现象，所以没有当回事。殊不知原来腰酸背痛是腹直肌分离惹的祸。

很多宝妈在产后

都会关心自己子宫恢复情况

但对腹直肌的问题却抛之脑后

但其实

产后腰酸背痛等问题

都与腹直肌分离有关

一、什么是产后腹直肌分离？

腹直肌分离是指腹直肌从腹白线向两边互相分离的现象，但不伴有筋膜缺损。产后腹直肌会逐渐还原，但也有部分人无法完全恢复，形成产后腹直肌分离。

腹直肌分离不仅影响腹部外观和患者自信，而且可能会并发下腹部疼痛和尿失禁，增加罹患盆底功能障碍性疾病的风险。

二、如何知道自己有没有腹直肌分离？

为了能尽快恢复身材，很多新手妈妈产后会迫不及待地进行大量腰腹训练，但冒然训练会加深腹直肌分离程度。所以，在开始训练之前腹直肌分离的检查非常重要。

腹直肌分离诊断方法主要有指测法、游标卡尺法、CT、超声、MRI和术中测量法。

国际国内推荐的客观检测方法为超声检测。

腹直肌分离正常在2指以内（含2指），需改善；如果在2-3指之间，不超过3指，通过矫正可以使腹直肌回位，但须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重；如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。

三、如何预防腹直肌分离？

孕前有体育锻炼。腹部的肌肉锻炼，可以增加腹部肌腱的韧性。

孕前、孕中、孕后，饮食需要均衡。不要过份食用高甜高热量的食物，而鱼、肉、豆、蛋奶这些利于肌腱的蛋白质则需要丰富。

孕中要进行体重控制，不能狂吃狂长膘。

孕期根据自身情况，需要进行家务或运动。适量健身，增加心肺功能，也能减少自身脂肪。

多胎和高龄的人更容易发生腹直肌分离现象。

四、如果有了腹直肌分离，如何治疗？

（一）运动法：

1.腹式呼吸，主要锻炼腹横肌，促进内部腹部肌肉收紧，步骤如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子缓慢吸气，直到不能再呼吸为止，保持住5-10秒的时间再慢慢的吐气，每日坚持此运动10分钟左右。

2、仰卧屈膝，可仰卧屈膝在瑜伽垫上，全身放松，尝试用腹部大口吸气呼气，感受腹部扩张收缩，双手从肚子两侧把脂肪往肚脐中间推进，每次运动10分钟，每天坚持3组运动。

（二）神经肌肉电刺激治疗：

是应用低频脉冲电流，使机体外周神经中支配骨骼肌的a运动神经元轴突动作电位快速达到阈值，使更多肌纤维参与肌肉收缩，从而达到加强肌肉力量和恢复运动功能的目的。

（三）外科手术及其他治疗：

腹直肌分离修复手术主要是纠正腹部膨出及皮肤褶皱等美容问题，然而手术无法排除并发症，应权衡利弊。