“考完了，我却没有解脱”……被忽视的“后高考心理危机”，何解？

“高考之后，一些考生的心理压力不但没有消失，还可能会产生突发性的心理冲突和生理紊乱现象。这是因为之前高强度的复习和考试，大大消耗了孩子的生理、心理能量，让他们的身心都处于较虚弱的状态。”金华市第二医院精神科一病区主任汪林兵告诉记者，高考的压力还会让大多数考生心里积累起一些负面情绪，不过这些情绪长期被紧张的学习和考试所掩盖，没有被及时释放出来。当考试一结束，考生感到身上的负担全部卸下时，这些不健康的情绪便会随之而来。

现在很多家长都非常重视学生高考前的心理辅导，对孩子高考后的心理却关注不够。在许多人眼里，高考结束意味着身心的全面解放，可对于还要经历估分、查分、报志愿、等待录取的考生而言，这一阶段的心理考验并不亚于考前。

汪林兵解释，高考前考生的紧张、焦虑都是虚拟的、假设的，考完之后明确知道自己发挥不佳的失落才是真实的，是考前的紧张所无法比拟的。

如何缓解“高考后焦虑”？汪林兵认为最重要的是要调整负性认知。

什么是负性认知？比如，有的学生可能存在消极观念，认为没考上大学，人生没有希望了。其实现在受教育的渠道越来越多，即便没有考取心仪的大学，也完全可以通过考研、复读、职业教育等，打开另一片天地。

不管高考结果是否如意，生活都要继续，与自己达成和解最为重要。不用过分纠结于眼前抉择的对与错，要相信深思熟虑后作出的选择，一定是最好的。

至于具体怎么缓解，除了大家熟悉的泡热水澡、听音乐、适度运动之外，汪林兵还为大家总结了一些实用的情绪训练法。

444呼吸法：闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，数4秒钟；闭气数4秒钟；慢慢呼出气，用4秒钟呼完气。重复上述步骤至少3遍。

扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁，牵肠挂肚的念头不知不觉就消失了。

放松肌肉法：把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

闭目养神法：闭目、舌抵上腭，经鼻吸气安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，感觉恬然自得。

一点凝视法：直盯着一个点看的冥想法，是瑜伽净化法的一种，只要集中在一个点，就能消除眼睛疲劳、缓解焦虑，并有让身体放松的效果。