跳舞、跑步……高温天气运动需警惕！这份小贴士请收下→

“白天天气太热，只能在家待在空调房里。晚上肯定要出来散散步、出出汗，跑步又吃不消，来跳一下舞，一般时长控制在50分钟左右，每次跳完都大汗淋漓，挺舒服的。”市民朱女士说。

记者发现，每天晚上在一些公园里都会集结“舞蹈队”，男女老少，队伍很是壮观。除了跳舞，散步、跑步、骑自行车等锻炼的人也很多。然而，虽然锻炼能让憋了一天的身体“发泄”一下，但记者也了解到，经常会有人出现突然晕厥的情况，大多数是由于出现暑厥的现象。

记者从金华市中医医院了解到，中医可将中暑可分为阳暑、阴暑、暑厥。

阳暑一般是发生在长时间处于高温环境下，由于暴露时间较长，会出现头昏、头痛，心烦、胸闷，口渴等现象，这是我们最常见的中暑类型之一。

阴暑是由于夏季暑湿较重，常发生在喜欢贪凉饮冷者、整日待在温度较低的空调环境下、睡眠时温度过低，以及喜欢吃冰箱里拿出来的食物的人，症状常可表现为精神衰惫，肢体困倦，头昏嗜睡，胸闷不畅，多汗肢冷，微有畏寒，恶心欲吐，渴不欲饮。

暑厥通常发生在高温环境下持续工作或暴露者，由于补充水分不足，再加上体弱，较容易出现这种情况。这类中暑患者病情较为严重，表现为昏倒不省人事，手足痉挛，高热无汗，或小便失禁。舌红，苔燥无津，脉细促。

那么，高温天气运动需要注意什么呢？

一、调整运动时间

高温天气，可适当调整运动时间，尽量避开中午的高温时段，选择早、晚运动更好些。此外，运动时要有一个渐进的过程，如果进行激烈运动，则必须有长期运动的基础。

二、注意防晒

运动前半小时涂抹防晒霜，可以有效防止晒伤。同时，还可以佩戴太阳镜，避免紫外线伤害眼睛。

三、注意适当休息

运动15~20分钟后，需要及时补充水分，并稍事休息，以10分钟左右为宜。

四、运动后不宜吹风

高温天气运动后，不宜马上吹空调、电扇或洗冷水澡。这是因为运动后身体各组织器官新陈代谢增快，皮肤中的毛细血管扩张，此时，接触冷气、冷水会使毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭，不仅会阻碍人体散热，还可能打乱体内器官正常功能造成伤风感冒。

如果在运动过程中，出现中暑现象，不用慌，金华市中医医院这份急救小贴士请收好→

1.轻者要迅速到阴凉通风干爽的地方仰卧休息，解开衣扣，腰带，敞开上衣。可服十滴水、藿香正气水等防治中暑的药品。

2.如果患者的体温持续上升时，可以在澡盆中用温水浸泡下半身，并用湿毛巾擦浴上半身。

3.如果患者出现意识不清或痉挛，可掐人中、合谷等穴使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

4.对在高温季节中暑的人员，首先以救人为主，将中暑人员安置在通风降温的室内，并及时送医院进行治疗。