2023-07-27 08:43:52
来源： 金彩云客户端
仰睡、侧睡、趴睡，你喜欢怎么睡？睡了这么多年，怕是都睡伤了！
近日，由演员杨洋主演的《你是我的人间烟火》多次冲上热搜，这次不是杨洋帅气的颜值，而是他在剧中“与众不同”的睡姿，并引发众多网友热议：
有网友表示：他这睡姿太正经了！睡着不累吗？
但也有网友表示这么睡并没有太大问题，只是看去枕头有点硬。
甚至还有网友利用杠杆原理进行了测算，表示这样的睡姿脖子承受了约80N的力，相当于挂了16瓶矿泉水在脖子上！
看来，大家对杨洋的这个睡姿非常感兴趣，那么，这个睡姿究竟好不好？
记者咨询了金华市人民医院骨二脊柱外科主任叶春平，对此，他表示，仅从图片上来看，这样的睡姿是好的，只是他的双手没有处于放松状态，肘关节和双手可以再往下些。
从保护颈椎的角度，最佳的睡姿要求维持颈椎正常的生理曲度，以便保证全身肌肉、韧带等软组织尽量处于自然放松状态，利于全身组织保证足够的供血和供氧，同时可以减少各组织的耗氧量。
“我们睡觉时头颈部和身体需尽量保持一条直线，头不要旋转，至于仰睡、侧睡等睡姿，只要自己睡着舒服即可。如果颈部和头及身体不保持一致，软组织，血管，神经长时间处于扭曲状态，不但增加能量消耗和供氧，影响血管的正常供应能量和氧气，还易造成各组织慢性缺血，缺氧，最终导致各组织慢性损伤，也就是我们平时说的，组织老化，软组织劳损等。”叶春平说，习惯侧卧位睡姿的人，可以双腿中间夹被子或者枕头，这样上部的髋部和下肢可以保持放松状态。
此外，枕头需垫高一点，一般来说5厘米~15厘米的枕高较为合适（偏硬的枕头可以选择偏低，头部睡在软的枕头上，枕头容易塌陷，所以软的枕头可以选择偏高）。
也就是说，睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，要比支撑后脑勺的部分高出3~5厘米。由于侧卧，肩关节的阻挡，会抬高头颈部。所以喜欢侧卧睡的人，可以选择中间低、两边高的枕头，也可以在侧卧的时候再加一个小枕头，这样才能避免侧卧时头颈部侧屈扭转。但具体情况还需因人而异，若本身并不喜欢用枕头，也无需短时间内刻意去调整，可以慢慢适应改变。
提到枕头，现在市面上枕头款式五花八门，除了荞麦皮、乳胶枕等一些传统的枕头外，记者发现，还有各式各样的护颈枕，有圆柱乳胶颈椎枕、日式护颈枕等等。对此，叶春平提醒，枕头选择传统的几种就可以，无需盲目跟风，软、硬适合自己就可以，但需注意的是，过于软或硬的枕头，对颈椎都不是特别好。并且，枕头要保持清洁卫生，枕芯要时常拿出来洗晒。
颈椎是脊柱重要的一部分，颈部保护着我们的脊髓，脊髓负责把大脑的命令传递给身体各处，并收集了身体各处的信息回传给大脑。
叶春平介绍，颈椎的损伤主要有急性损伤和慢性损伤。外伤、几个小时保持不好的姿势容易造成颈椎的急性损伤；长时间保持伏案低头、不良坐姿等不良姿势，很容易导致慢性损伤。并且，随着电子产品的普及、学习任务的加重、伏案工作人员的数量增加，现在慢性损伤不但发病率越来越高，而且趋于年轻化。
除此之外，生活环境也容易出现颈椎问题，叶春平尤其强调受凉，这个受凉并不是冬季受凉，而是夏季！夏天外面炎热，大家都喜欢整天躲在空调房里，温度调得过低，并且穿着短裤、短袖，有时候还会坐或者睡在低温的吹风口，这样很容易导致颈椎问题，此外，还有追求时髦的露装。“所以古代的很多人都穿肚兜睡觉，房屋的窗不但开得小还开得高，减少风寒刺激。”叶春平说。
因此，叶春平建议，要想预防颈椎问题，一定要保持良好的睡姿，避免久坐，保持正确的坐姿，不要长时间低头玩手机，避免外伤，不论是冬季还是夏季都要注意保暖，尤其是夏季，要避免空调和风扇直吹，平时也可以多做扩胸，拉伸，颈部屈伸，旋转的运动，改善血运，避免软组织挛缩。
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