有人臀肌“失忆”上热搜？@金华上班族，你的屁股还好吗

   “最近坐久后出现臀部酸痛、腰痛，甚至膝关节疼痛，有时坐也不是站也不是，这是怎么回事？”这两天，市民李女士向自己熟悉的医生朋友求助，朋友告诉她，这可能是久坐引起的臀部肌肉问题导致的。

无独有偶，前不久微博上有一条关于屁股的话题引起热议：#死臀综合征#。据媒体报道，“死臀综合征”（Dormant Butt Syndrome）是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴（Chris Kolba）首次提出，医学上也称为“臀肌失忆症”（Gluteal Amnesia）。

通俗说就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘了自己的“工作”。

金华市中心医院康复医学科副主任马振宇说，日常生活中由于臀部肌肉问题引起的腰痛、膝关节痛包括臀部本身疼痛问题并不少见，究其原因，主要是因为长期久坐等原因导致臀肌缺乏活动后功能减弱，需要腰部和膝部的肌肉代偿，分担臀肌的工作。

人的臀肌由许多大小肌肉组成，最主要的是臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀大肌作用是后伸并外旋髋关节，下肢固定时，可伸直躯干，防止躯干前倾，是维持站立姿势最重要的肌肉，也是日常活动诸如走路、跑步、由坐位起立时的主要动力来源。

臀中肌、臀小肌的作用均是使髋关节外展，其前部肌束可内旋髋关节，后部肌束可外旋髋关节，同时有保持骨盆稳定、避免下肢旋前旋后的作用。

正常情况下，臀肌负责支撑核心，保持骨盆稳定、下肢力量传导，参与日常行走跑跳等活动。

所谓“臀肌失忆征”主要是臀大肌的功能出现缺失。长期久坐会使髋关节长期处于屈曲状态，使臀肌失去了其活跃性。“臀肌失忆症”典型表现是臀部扁平松弛、臀部及髋膝关节疼痛、无法完成单腿臀桥甚至双腿臀桥运动等。

“臀肌功能减弱或丧失导致腰背疼痛、膝关节痛甚至影响身体稳定性和行走固然存在。但也需要注意臀部和腰背疼痛原因还有很多，如腰椎间盘突出、骶髂关节炎、泌尿系统疾病、妇科疾病等均可导致，应正确判断原因并予以应对缓解，不能一概而论，必要时需要到正规医院就诊明确原因。”马振宇说。

    马振宇建议，为了预防“臀肌失忆症”，市民平时应该尽量避免久坐，一般每坐1小时需要起来活动5-10分钟，做一些局部拉伸活动。每周尽可能安排3-5次中等强度有氧运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等运动。

还有3个简单的动作，可以帮助大家活动臀部：

臀桥

    仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，使肩、髋、膝处于同一直线上，从侧面看大腿小腿呈90度。

靠墙静蹲

    腰背部紧靠墙，膝盖需要正对脚尖，小腿与地面保持垂直（一开始角度可以大一些，循序渐进），时间因人而异，一般一分钟到三分钟，可以分组进行。

蚌式开合

    侧躺，身体与地面垂直，大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。

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