2023-07-31 21:00:30
来源： 金彩云客户端
提起健身气功，可能不少年轻的朋友还不是特别了解，但要说起在影视剧、武侠小说里经常出现的“易筋经”“五禽戏”以及居家隔离期间开始爆火的“八段锦”，恐怕听说过的人就很多了。
“其实，五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀、太极养生杖、导引养生功、十二段锦、马王堆导引术、大舞这些功法，都是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族体育传统项目，是中华悠久文化的组成部分。”健身气功国家一级指导员、一级裁判员高波提起他热爱的这项运动，话茬根本停不下来。尤其是说到越来越多的“85后”“90后”“00后”开始回归传统文化，追着学习健身气功，他更是满脸自豪。“咱们的健身气功就是‘中国瑜伽’，练起来简单，老少咸宜，很值得广泛推广。”
1988年出生的高波来自“武术大省”山东，从小就有武侠情节。在农村广阔的田野里蹦跳着长大的他，耐力、弹跳力很好，身体素质一直优于大部分同龄人。小学和初中的时候，他就在校运动的中长跑项目中频频得奖，还参加过县级的冬季越野马拉松，在与一众成年人的比拼中，拿到了前三名的好成绩。
因此，高一的时候，高波被黄山中学校运动队的长跑教练看中，希望他走体育运动员的专业道路。“虽然我很喜欢运动，但当时的自己对未来的思考还不清晰，就没同意。”第二年，他发现自己确实喜欢体育，也十分擅长，便决定跟着教练开始训练。虽然入队略晚，但他训练刻苦，进步很快，后来还成了队长。
2008年，他顺利凭借体育特长进入山东菏泽学院，专攻体育教育专业。“当时，因为在‘家门口’举办北京奥运会，大家的运动热情很高，体育观念也大大提升，学校、大街小巷等地到处能看到体育元素。”高波说，这让他对自己走体育之路更有信心。为了更好地提升身体素质，他还修习了能对耐力、爆发力、精细度、柔韧性等全方位提升的武术。“没想到越练越爱，研究生也选择了民族传统体育学。”
2012年，高波考入了浙江师范大学体育与健康科学学院，后师从浙师大教授、国家级裁判王楚泽深入学习健身气功。自此，他与健身气功、与金华结下不解之缘。
“健身气功作为武术的一个分支，与其他武术项目一样有着悠久的历史。最常见的就是‘易五六八’，即易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。”高波说，这四套经典功法各有特色，在强身健体、提高身体免疫力方面的作用毋庸置疑，且深受国家体育总局认可，适合各个年龄段的人练习。
五禽戏的“猿戏”中，“猿提”是模仿猿猴向上提东西的动作，“猿摘”则是模仿猿猴摘东西的动作和神态。“猿提”时耸肩、团胸、收腋，可使手臂内侧心经的经脉通畅；“猿摘”更富于动态性，上肢运动幅度较大，可挤压胸廓和心脏，改善心脏泵血功能。同时，视线也随着动作频繁变化，有利于活动颈部，在一定程度上促进大脑的灵活性。
六字诀主要以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）6种独特的吐音方法，加上手势、动作完成的养生功法，可以调动肺部，有助肺功能障碍患者的康复，增强其肺功能，提高生活质量。
八段锦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络，还曾被称为“古代版女子防身术”。比如两手托天理三焦、摇头摆尾去心火，通过和缓、温和的运动，很好地牵拉了很少运动的肌群，对五官、头颈、躯干、四肢、腰腹全身的各个部位进行了锻炼，从而宣畅气血，并对五脏起到升发阳气的作用。
“正是这项运动有利于身心健康，这些年，越来越多的人爱上了健身气功，尤其是年轻人。”高波说，他的身边受他带动开始练习的人就不少。
研究生期间，高波就积极参加各类赛事，先后取得“西亚斯杯”全国高等院校健身气功比赛体育道德风尚奖、浙江省第三届体育大会健身气功易筋经个人赛银牌、第十一届浙江省健身气功交流比赛男子竞技易筋经第一名等荣誉，还成为健身气功国家一级指导员、一级裁判员。
毕业后，虽然没有从事直接与体育相关的工作，但他从未割舍与健身气功的关联，当起了“义务推广大使”。
2015年，他入职金华职业技术学院，当辅导员之余也不曾落下训练。“再忙，每天起床后、临睡前我都要走几遍功法。”
2017年，他在金职院开设了健身气功的公共选修课，由他负责上课。“一学期40人的班，每次都是不到半小时就被抢光了。”学生上课都学得很认真，下课后也常向他请教。有个学生关保利，当时没能选上选修课，天天执着地找他拜师讨教。后来，在他的指导下，关保利不仅成了健身气功的高手，还被校瑜伽队邀请为技术指导，“毕业了，还常看到他回来指导学弟学妹”。
高波还说，健身气功其实并没有很难，现在网上的科普视频不少，没能找到专业老师学习的人，可以跟着视频学。“3周岁的女儿每天早晚都会跟着我练习，还学得有模有样。感兴趣的话，大家不妨都去试一试。”
但他也提醒，大家要注意结合自身身体情况，量力而行，不要刻意追求动作做得大或者美。像是开步、弓步是膝盖不要过脚尖，否则伤膝盖，更不要做反关节运动。每天的练习时间20分钟左右就足够，将“易五六八”的一套功法走两遍，或是将其中两套功法各走一遍即可。
快行动起来，学健身气功，一招一式有侠气，更有元气！
（采访对象供图）
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