自带热搜体质的减肥又引关注！这次火的又是什么减肥法？靠谱吗？

5月中旬，明星伊能静在微博上晒出丈夫秦昊减肥的食谱，瞬间“秦昊减肥法”冲上热搜，众人纷纷尝试，有的试进了医院，有的饿得腿发软。不过，伊能静和秦昊也在第一时间强调不赞成大家效仿。然而，时隔2个多月，自带热搜体质的减肥又再次引发网友热议，这次又是什么减肥法呢？

“液体断食法”你听说过吗？

首先，记者来介绍一下；“液体断食法”是指只吃液体或加工前是液体的食物，比如：牛奶、酸奶、豆浆、咖啡、蔬果汁等，摄入量一般一天不超过1200大卡。尝试过“液断”减肥法的网友表示，此方法还解决了自己的便秘问题，并且非常适用于大餐急救。

还能解决便秘？！

所以……这种“液体断食法”可以尝试吗？

记者咨询了金华市人民医院营养医师、临床营养科副主任李佳，答案当然是不推荐！

她表示，“液断”减肥法的本质是一个低热量的流质饮食，这种方法的确可以在短期内减轻体重，但若长期只吃低热量甚至是极低热量的饮食，丢失的可能是水分和肌肉。

并且如果每天只喝豆浆牛奶或果蔬汁，很容易出现维生素、矿物质等的缺乏，导致营养不良、体能下降、免疫力降低，从而出现低血糖、掉发、注意力不集中、焦虑等问题。

对于女性来说，还可能出现月经紊乱、月经延迟、闭经等。此外，一旦恢复正常饮食，也增加了复胖的风险。

记者在网上也看到，有网友在尝试“液断”后，确实！一天瘦了2斤，一个月掉了10斤等等，但同时也出现了情绪低落、姨妈出走等症状。

至于网友所说的可以改善便秘问题，李佳告诉记者，“液断”减肥法需要一天喝约3升的液体，如此大量水分的摄入当然可以润滑肠道、软化粪便，确实有利于清肠通便，但这样的进食方式却不利于长期维护肠道菌群。

若想改善便秘，李佳建议，在饮食上首先要保证充足的水分摄入，每天1.5~2升液体。可以适当多饮水、多喝茶。此外，增加膳食纤维的摄入量，保证每天至少 20-30克的膳食纤维，少吃高脂肪、高热量、过于精细的食物，多吃助便的食物，如火龙果，猕猴桃，香蕉，蜂蜜等。

总而言之，想要改善便秘就需多吃蔬菜、多喝水、增加膳食纤维、多运动，还可以适当使用益生菌等。

那么，网上流行的各种减肥方法都不好吗？

李佳告诉记者，目前比较常见的是“5+2"轻断食和间歇性进食(16:8模式)，这两种饮食模式对于节食减肥的群体在心理上更容易接受，并且循序渐进可以慢慢形成良好的饮食习惯。

她强调，减肥切忌速度过于快，对于正常没有疾病的人群来说，一般一周减 1~2 斤较为合适。并且，无论哪种减重饮食模式都并非适合所有人，应根据实际情况，在医生或营养师监督下实施。特别是有一些由于疾病情况必须要快速减重的肥胖人士，更需要做好提前评估，采取合理科学的减肥方法。

“比如糖尿病病人，不可以采取生酮饮食;肾脏有问题的人，不可以采取高蛋白膳食等，这些都需要到医院进行正规的营养指导，在专业医生的指导下再开始减肥。”李佳说。