炎热夏季糖友如何正确食用水果

盛夏时节，天气闷热，各种时令水果琳琅满目，应有尽有，很多糖友禁不住诱惑，常常在不知不觉间就吃多了，还有的只图一时之快，干脆以水果代替主食，拿冷饮当水喝，由此导致血糖升高失控，还有一部分糖友认为，水果含糖量高，一口也不敢吃。

糖友们尽量远离水果甜饮，水果虽不属于绝对禁忌，但只要做到以下四点，糖友们还是可以快乐享用水果的。

先控制好血糖

当血糖在以下范围时，可允许少量食用水果。空腹血糖≤7.8mmol/l 餐后2h血糖≤10.0mmol。建议选用西红柿，黄瓜等升糖指数低的水果。

两餐之间吃水果

吃水果要选对时机，建议在两餐间加水果：可选择上午十点，下午三点或者安排在运动前或晚上临睡前一小时食用水果，而不宜在餐前、餐后立即食用水果，否则会使血糖升高加重胰腺负担。

选择含糖量少的水果

水果种类繁多，在选择时特别要注意水果的糖量高和甜是不对等的，因此尽量选择对血糖影响小，而含糖量少的水果。

含糖量较低：草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、苹果，西瓜等。

含糖量较高：荔枝、芒果、香蕉、哈密瓜、甜瓜、水蜜桃、葡萄等。

吃水果要适量

虽然糖友们可以吃水果，但吃水果时需要限量，以免摄入过多而升高血糖。并且吃水果要把水果的热量折算到一天摄入的总热量中，减少下一餐主食的量。

水果中含有非常丰富的维生素，矿物质和纤维素等人体必需的物质。糖友们在血糖得到较好控制的情况下，适当吃一些水果，可促进肠道运动，预防便秘。