怎么睡才爽，这些姿势get一下！

全球疾病负担研究将腰痛称为全球残疾的主要原因。慢性腰痛已经成为困扰人们的主要病症之一，导致腰痛的诱因很多，其中之一就是不良睡姿。哪怕是睡觉，腰背部肌肉和腰椎其实也在受力，如何睡觉才能避免腰疼呢？

软床or硬床?

“腰椎间盘突出就要睡硬板床” ×

太硬的床躺上去，床面几乎不会顺应身体的重量产生形变贴合，人体的腰部下方都会形成真空区域，没有任何的支撑保护，腰部肌肉为了维持姿势要一直保持紧张状态。

长期如此就会导致腰部肌肉、韧带、软组织的劳损，产生炎症刺激，同样也会加重腰突的病情。

“中等硬度的床垫应是首选 ” √

中等硬度床垫对卧床时疼痛的改善及疼痛相关功能障碍的改善均要优于硬质床垫。

什么睡姿较合适？

1.侧卧位，双膝间放枕

方法指导：

1）让右肩膀/左肩膀与身体同侧其余部位接床。

2）可在膝盖之间放一个枕头。

3）如果腰部和床垫之间有缝隙，请考虑在那里放置一个小枕头以增加支撑力。

2.仰卧位，膝腘窝下垫枕

方法指导：

1）平躺，颈部垫枕。枕头一定要能填补头和肩之间的空隙，缓解颈椎的压力，保持放松。

2）将枕头放在膝盖下方，并使脊柱保持中立，使身体能维持下腰部的曲度。

3）有时候可以在背部的下方放一块小的卷起来的毛巾，以增加支撑力。

3.胎儿式侧睡

方法指导：

1）仰卧，然后轻轻滚动到一侧。

2）将膝盖向胸部蜷缩，然后将躯干向膝盖轻轻屈曲。

3）切记需要不时变化方向，以防止任何的不平衡。

4.趴着睡，腹部下放枕头

方法指导：

1）在骨盆和小腹下面放一个枕头，以减轻背部的压力。

2）可以根据自身睡姿的具体感受，决定是否在头部下使用枕头。