2023-10-16 17:13:53
来源： 金彩云客户端
最近上网冲浪又看到一个热搜
一开始，小编以为又是什么生造词汇。点开看了看，再问了问专家，发现还真是这么回事，真真“狠狠”代入了！
有媒体报道，26岁的浙江姑娘小戴（化名）是一名室内设计师，两个月前开始出现腰部不适：只要久坐，腰部就会酸痛难忍。她以为是平时缺乏锻炼所致。近一个月，她开始慢跑健身，却发现膝盖也出现疼痛，这才来到杭州西湖区文新街道社区卫生服务中心针灸推拿科就诊，诊断后，医生告诉小戴，她这是得了“死臀综合征”。
懒人岛岛主：人还没走，屁股先“翘辫子”了。
是草莓小布丁呀：出师未捷臀先死！
牛牛：一个月三十一天三十天坐着，每天屁屁都很痛，有没有懂哥懂姐告诉我，我的屁屁痛是不是它半死不活了……
欣欣小可爱：这不就是我吗？
@紫薇：完了，我最近也是后腰隐隐作痛……
人生不过如此：吓死了！让我马上起来走几步！
初见这个概念，是不是很好奇，什么是“死臀综合征”呢？屁股还会死？
小编来给你科普一下：“死臀综合症”是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴首次提出，医学上也称为“臀肌失忆症” 。
通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘了自己的工作。
啊？为什么会这样呢？因为你总是“欺压”它！死臀综合征最重要的一个危险因素就是——久坐。
终日久坐不动，臀肌一直处于被压且松弛无力的状态，长此以往，大脑适应了这种非正常的状态，神经信号的发射逐渐减弱，当我们需要臀肌再工作的时候，它似乎就忘记了自己的功能，无法完成应有的收缩功能，从而引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。
有研究表明，至少25%的成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、看电视、玩手机。还有坐着啥也不干，然后坐着坐着，屁股就被“坐死了”。
工作工作，上工就“坐”，一坐一天，回家就瘫。正在上班的你，赶紧好好思索一下：会不会有时候坐久了觉得屁股痛？是不是一跑步膝盖就疼？有没有觉得自己的屁股扁平不好看？以下这3个自测方法，赶紧试一试！
1.臀部扁平
大家可以对着镜子看一看自己的臀部，如果是扁平松弛、软趴趴的，则可能是臀部力量不足的体现。
2.久坐后的腰、髋、膝关节不适
由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动，因此如果你久坐之后常常觉得髋关节（大胯）、腰部、膝关节有酸痛感，就可能是中招了。
3.过头深蹲检测
对着镜子双手举过头，做深蹲动作，如果您在下蹲时不能保持上身直立，而是出现膝关节内扣(X型腿)、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况，这就提示您可能存在死臀综合征。
如果你的回答中至少有一个为“是”，那么很不幸地告诉你，你有可能已经患上了“死臀综合征”！
仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，肩膀贴地。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。
侧躺，身体与地面垂直，膝盖弯曲。两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。
背部挺直，前脚脚尖朝前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上。吸气时前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原。
双脚分开与肩平齐。保持身体核心肌肉收紧的同时缓慢弯曲膝盖直到大腿和地面平行。随后缓慢把身体恢复到起始位置。
苦口婆心的小编
最后提醒大家
日常每坐45分钟至1小时
就站起来活动3至5分钟
不要等身体发出警报了
再后悔莫及
虽然不是每个人
都有拥有夏奇拉的马达臀
但希望大家都能有一个
健康的屁股
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