阳气敛藏 补益肾脏 立冬养生方请收好

冬季不少人会出现手脚冰凉的现象，中医建议可用艾灸养阳，如灸关元、气海、阳池等穴位，不方便艾灸的朋友，可按压头顶百会穴，至局部温润为度。

阳池穴快速取穴法：抬臂，垂腕，手背部第四掌骨，往上推至腕横纹，可触及一凹陷处即是。

百会穴快速取穴法：双耳耳尖过头顶连线与头正中线交点处的凹陷处即是。

特别注意：

（1）高血压人群、经期及孕期人群不宜艾灸。

（2）艾灸之前要做好疏通经络的准备工作，可以通过揉肚脐方式，用此方式艾灸不易上火。

立冬时节，一切耗伤阳气的行为，如长期熬夜、情绪波动过大、剧烈运动等均可能对机体造成不利影响，因此，起居应注重“养藏”。

冬季起居应早睡晚起，以敛阴护阳为根本，早睡有利于阳气潜藏，晚起有利于阴精蓄积，同时注重身体保暖，以免阳气外泄。运动当待晨光出，建议选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，强度以微微出汗为宜。

立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。此时，最好的养护办法就是防寒保暖，控制室内温度。并根据天气变化调整日常着装，注意5个位置（头部和四肢）的保暖。中医认为“头为诸阳之会”，阳气最容易从头部走散，如同热水瓶不塞盖子热气容易走散一样。四肢末端离心脏最远，血液供应最差，俗语有“暖身先暖脚”之说。

以下这5个时刻也要注意保暖:

醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床。

洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。

如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。

外出暖：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。

洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。

“肾者主蛰，封藏之本”。冬季养生重在“养肾防寒”。在饮食调养方面，宜以温补为主。对于阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉等；气血双亏的人，可选鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，可选枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

“冬令进补，春天打虎”，冬季服用膏方进补也是预防保健疾病的不错选择。适量进补，可纠正身体气血阴阳偏颇，达到未病先防，增强体质的效果。需要注意的是，进补因人而异，一定要遵医嘱，寻找有经验的医生开方，一人一法。而且冬令进补时，要让胃肠有个适应过程，不要一开始就猛补，容易伤脾胃，适得其反。