顺时而养 强固根本 小雪养生请收好

小雪，冬季的第二个节气。短篱茅舍，风神沉郁，立身于二十四节气快要收尾位置上，古籍《群芳谱》说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”可见，小雪是表示降水形式由雨变雪了，但此时雪量不大，故称小雪。小雪时节天气逐渐寒冷，此时人体应顺时而养、强固根本，安然过冬。

冬季白昼时间缩短，天亮得晚，加上天气寒冷，大家就更眷恋温暖的被窝了。自然界中大部分动物也在冬季开始冬眠。所以小雪节气时起居应早睡晚起，待天亮后才起身，避免寒邪伤阳。

天气转冷，要注重防五寒

（1）防鼻寒，鼻为呼吸出入之门户，冬季空气寒冷，建议每天早晚用冷水洗鼻，顺便揉搓鼻翼，增强鼻黏膜的免疫力。

（2）防肺寒，冬季易受风邪而出现鼻塞、流涕等风寒感冒症状，煮热稀粥时放入适量葱、生姜片，喝完后穿上厚衣服或上床盖被至周身微微汗出为度。

（3）防头颈寒，“头为诸阳之会”且颈部有许多重要穴位，如大椎穴是督脉和手、足三阳经的交会穴，外出时要戴帽子、围巾。

（4）防腰寒，腰为肾之府且腰为带脉所行之处，外出时可隔着第一件衣服贴上暖宝宝，温度适宜即可，每天早晚按摩腰部。

（5）防脚寒，“百病从寒起，寒从脚下生”，泡脚有助于刺激足部穴位、促进血液循环，泡脚时最好使用大且深的桶，水位能浸到小腿一半以上，泡后皮肤呈微红色为好，泡完后擦干，然后双脚掌对搓。

动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。

冬季最好的运动方式是选择强度适中的运动，可以通过日常的家务活动、步行、慢跑等运动方式使肢体微温、经脉畅通，从而达到护阳的目的。中医认为，打八段锦是非常适合秋冬保健的养生操，常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功。

健身时间最好是中午前后，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合，人体各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，容易进入运动状态。

小雪节气中，天气总是阴冷晦暗，大自然气压偏低，人们的心情也会受到影响，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症，严重者会影响正常的学习、工作和生活。所以小雪节气的养生保健要注意调节情志，保持乐观积极的心态。

音乐可以洗涤心灵，调畅气机，在聆听中曲调、情志、脏气共鸣互动，有助于心脉通畅、情绪舒展，如生活工作压力较大，睡眠欠佳，出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时，可通过听音乐增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪，多听“徵”调式乐曲，此类曲目活泼轻松，对调理心气有较好的作用。