不惧寒冷 金华75岁“泳士”坚持冬泳15年

张笑梅今年75岁，是金华市冬泳协会的一员，她从2009年开始冬泳，至今已经坚持了15年。“冬泳又叫做‘血管体操’，能够通过温度的刺激促进血管运动，不仅能提高自身免疫力，更能锻炼一个人的意志，所以现在有越来越多人爱上了冬泳。”冬泳是张笑梅锻炼身体的方式，她遵循因地制宜、因时而变的原则，在保证安全的前提下进行冬泳运动，从中收获了健康与快乐。

初见张笑梅时，就可以感受到她身上洋溢着一种与年龄不符的年轻感，在她看来，这正是运动带来的。“我年轻的时候会打篮球和排球，现在选择通过游泳、骑行和登山来锻炼身体，这其中我最为坚持与喜欢的还是游泳。”张笑梅说。

若要探究张笑梅与游泳结缘的时间，那就得追溯到1962年了。当时张笑梅在金华二中读书，她凭借1.73米的身高与对游泳技能的掌握，通过层层筛选，加入学校游泳队，并在浙江省游泳比赛中，以金华专区代表队队员的身份前往杭州参赛。谈起年少时在校游泳队训练的日子，张笑梅满是怀念。

张笑梅原本只在天气热的时候游泳，但在第一次尝试冬泳后，感觉非常舒服，就爱上了这项运动。当被问及游泳的频率时，张笑梅打开手机相册，找出了几张写满字的日历照片，只见2022年1月的日历上写着“2022年元月下水31天，今天是除夕，也是本月水温最低的一天，早上7:30，双枧头水温9.1℃”。

张笑梅说：“只要没有特殊情况，我每天早上6点半左右出发去游泳，大约游20分钟，回家后会在日历本上记录当天的气温、水温与游泳时间。这样统计下来，我一年365天里基本上有320天在游泳。”

今年11月18日，张笑梅去琅琊镇参加了2023绿水青山中国休闲运动挑战赛暨第七届山水四项公开赛中的1000米畅游项目，她说：“我不追求速度，而是喜欢在各个活动中收获不同的体验。”

自2009年开始冬泳以来，张笑梅跟随市冬泳协会，前往各地参与冬泳活动，大明湖、查干湖、汉江、柳江、松花江、赤水河……在畅游过的众多水域中，她印象最深刻的，还是横渡母亲河的经历。

“2012年，我与协会成员们参加了中国三门峡横渡母亲河活动。”张笑梅回忆起那次活动，直呼“不容易”，横渡直线距离1300米左右的黄河河道只是活动内容之一，将写着“金华‘泳士’拥抱母亲河”的牌子带到对岸才是一大难点。“牌子是我们自己带去的，是为了展示金华游泳者的风采，当时我游在前面拉，后面的人往前推，这个过程真的不简单。”张笑梅说。

在横渡黄河后，张笑梅于2016年前往宜昌，在宜昌市冬泳协会成员的全程陪同下，实现了横渡长江这个多年的梦想。

冬泳对于增强体魄有很大帮助，但它的益处建立在正确运动的基础上。作为一位经验老到的冬泳达人，张笑梅非常建议大家能健康、正确地参与到冬泳运动中，她结合自己的经验，点出冬泳时的注意事项。

“冬泳并不是冬天才开始游泳，而是要从夏天开始连续泳到冬天，中间尽量不间断，循序渐进，让自己的身体有一个适应的过程。且冬泳时间是因人而异的，不能认为游的时间越长，锻炼效果就越好。”张笑梅举了一个自己的例子，“我比我丈夫更耐寒，所以我单次冬泳的时间也会略长一些”。

在冬泳前要做好热身运动已经是老生常谈了，但冬泳后需要通过运动回温是一个盲区。“冬泳后一定要注意保暖，并且通过慢跑、行走等缓和的运动，使身体自然发热，恢复正常体温，切记不要直接进入温度高的室内。”张笑梅提醒，如果游完后身体一直颤抖，那就是游过头了，下次要注意把握时间。

此外，一个合适的冬泳“搭子”也是必不可少的。张笑梅与丈夫一起冬泳，这样既能相互督促锻炼，也能让孩子更放心。“我们两个一起行动，冬泳的时间会根据水温和自身情况调整，还会带好游泳‘跟屁虫’（救生浮球，国际泳联和中国泳协指定的救生设备），做到安全锻炼。”张笑梅说。

（照片由采访对象提供）