温润护阳 御寒防病 大雪养生请收好~

“大雪”是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节正式开始。“雪”是寒冷的产物，故此节气是一年阴气最盛的时候，常伴有寒雨天气，特点是气温显著下降，降水量增多，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此，大雪节气中医养生当以温润护阳、御寒防病为重点，以顺应自然界闭藏之规律，特别是老年人以及阳虚体质之人。

一、早睡晚起阴藏阳

“养藏”乃冬日起居的主旋律，《素问·四气调神大论》强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。此时应当比夏日较早入睡，最迟不可晚于子时（晚上11点）睡觉；而早上如条件允许可至天空发白才起，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。

在穿衣方面，要根据气候和环境变化适时添减，以免衣着过少，外感风寒，损伤阳气；衣着过多，腠理打开，阳不得藏。同时也要多晒太阳，太阳之精能壮人阳气，多晒太阳能使全身气机调和畅达。

二、动静结合平阴阳

冬天是阳气潜藏、养精蓄锐的季节，运动养生应做到动静结合。所谓“动”，并非指过于激烈、大汗淋漓的运动，而是以运动强度适中、微微汗出为佳，可选择练习太极拳、八段锦等养生操。而“静”多指行“坐功”，每天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。

大雪节气的到来，意味着真正进入到寒冬，有可能会引发多种季节性疾病或加重基础疾病，需要做到以下六防：

1. 防猝死——寒冷诱发猝死。

天气骤冷、人体血管弹性较差、血压易骤然升高、室内外温差过大等都易引发心源性猝死。因此，冬季应注意保暖，避免暴饮暴食，坚持适当运动，促进血液循环，可更好地预防心脑血管疾病。

2. 防肺病——寒冷诱发慢阻肺。

冬季慢阻肺患者就诊率明显增加，尤以有长期吸烟史的老年男性为多见。因此，冬季更应注意戒除烟酒、注意防寒保暖、适当运动、增加饮食营养，对于免疫力差的人群，必要时可选择接种疫苗。

3. 防心梗——寒冷诱发心梗。

冬季是冠心病、心肌梗死、心力衰竭的高发季节，高血压等慢病患者尤其是老年患者要特别注意。日常应注意身体保暖、合理饮食、劳逸结合、起居有常。

4. 防肠胃炎——寒冷诱发肠胃炎。

冬季消化道疾病相对多发，比如急性肠胃炎，患者会出现腹痛、腹泻、恶心等症状，多是因为食用生冷食品或暴饮暴食引起的。因此，避免吃辛辣、油腻食物，保证入口食物的温和清淡，是保护肠胃的最有效方案。

5. 防摔伤——天冷湿滑易摔伤。

数九寒天，骨科疾病发病率呈高发趋势，主要集中在骨折、扭伤、颈腰痛和关节病等。冬季天冷路面容易结冰，建议老人外出要穿防滑鞋，行走时尽量选择路况较好的地段，上下楼梯时最好扶着扶手或其他固定物，以防摔倒。

6. 防关节炎——寒冷诱发老寒腿。

膝关节炎，在民间也称“老寒腿”。关节炎病人‍‍在保守治疗时要注重保暖，及时增加秋裤，可佩戴护膝，都是为了减少低温、冷风对关节的刺激。除了做好关节的保暖之外，人们在日常应适量运动、保持积极乐观的心态、合理膳食、均衡营养、增强自身的免疫力、预防关节炎疾病。