藏养结合 温肾补精 冬至养生请收好

冬至是“二十四节气”之第22个节气，是北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天。由于冬至是阴至极、阳始生的过程，是阴阳转化关键节气之一，更是夏病冬防和冬病冬治的最好时刻。因此，冬至的养生之道，应当以藏养结合、温肾补精为主。

冬季气候寒冷，草木凋零，是万物潜伏闭藏的季节。中医认为，此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。同时，要注意避寒保温，外出可戴围巾，避免风寒的侵袭。此外，还要把这3个部位“藏好”，避免受凉——

1.头部受凉

会造成头痛、头晕，并且刺激毛细血管收缩，导致血压升高，严重可能会诱发脑卒中；

2.脖颈受凉

刺激呼吸道，造成咳嗽、咽喉痛，引发哮喘、急性气管炎、支气管炎等疾病；

3.肚子受凉

胃肠会发生痉挛性收缩，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。

运动养生同样要顺应自然规律，冬至锻炼建议动静结合，能够微微出汗正好。如果出汗太多会造成汗多泄气，导致闭藏的阳气频频耗伤，有悖于冬季阳气伏藏之道；运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。

中医认为，如果此时以辛温散寒、活血通经、提振阳气的方法进行调理，“护好阳气，藏好肾精”，可以增强人体的免疫功能，减少哮喘、过敏性鼻炎等冬季好发病的发生，也将为来年的身体健康打下坚实的基础。

搓后腰，养阳气：腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3~4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

多暖足，养元气：多做踮脚运动或用38-43℃左右的温水泡脚。平时手脚冰冷的人可以适当使用温性的药物比如干姜、桂枝、苏梗等适量进行足浴，每天20分钟左右，使身体微微出汗为宜。这些方法可以疏经活络，加速血液循环，使双足始终保持温暖，利于身体健康。

1.护心

冬至后，人体受外界寒冷刺激，心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。若感觉乏力、头晕、胸部不适建议及时就医。建议可适量吃些红色食物，如红枣、山楂、红茶等，滋养心气。

2.养肺

肺为娇脏，畏寒喜润，冬至三九寒天气候干冷，最宜容易伤伐肺脏。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现，所以度冬要养肺。建议可适量食用白色食物，如银耳、百合、白萝卜，润燥养肺、补益身体。

3.养肾

冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，建议适量吃些苦味食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水。另外中医认为“黑色独入肾经”，建议可适量吃些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等。