冬天是休养生息、调整自身状态的“黄金期”，不少人喜欢喝点小酒暖暖身子，为了不感冒还经常在家关闭门窗，有的还喜欢穿厚衣服睡觉。这些五花八门的方法真的健康吗？金华市人民医院全科医学科主任王建华做客【怡问医答】，为大家讲讲冬季养生的4个常见误区。
一到冬天，不少人喜欢小酌两杯，感觉既有情调又能御寒，但实际是“真发热，假御寒”。这是因为酒精进入血管后会导致毛细血管的扩张，身体表面散热会增加，让人有发热的感觉。
但这种感觉很快会消失，由于皮肤血管扩张和血流量增加，通过皮肤散去的热量也大大增加，非但不能保温，反而会引起体温下降。而且过量的酒精会使人体身体体温调节功能失调，从而导致热量散失过多。
很多人一到冬季就门窗紧闭，认为这样不容易感冒。其实人体在新陈代谢过程中会产生五百余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有一百多种。
时间一久，空气中的致病菌浓度增加，在污浊的空气中，人容易感冒、咳嗽。因此，冬季窗户不要全部关严，保持室内的空气流通，一定的氧气新鲜度有助于身体健康。
有些人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿衣，其实这样做不利于健康。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和厚衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。
另外厚重衣物对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到寒冷。
相反薄衣而眠可以增加空气和皮肤的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于放松心情、消除疲劳。
冬天养生，坚持用热水泡脚倒不是谣言，但很多人认为洗脚水越热越好，这就属于“误区”了。太高的水温会破坏足部的皮脂膜，因此泡脚水温最好不要超过40℃。另外，泡脚时间也不是越长越好，需要因人而异。幼童和老人泡脚最好不要超过10分钟。成年人在不断加入热水保证水温的前提下，泡脚不要超过半小时，并且建议饭后半小时内不宜泡脚，以免引起胃肠消化不良，泡脚后也不要马上睡觉，脚部有很多穴位，可以揉揉脚底，增强泡脚功效。
冬季主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。肝肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，可调节机体适应寒冬的变化。因此，冬季养生重点是“防寒健肝肾”，黑色食物入肝肾二经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。可以选黑豆、黑木耳、黑芝麻、乌骨鸡等黑色食物来滋补肝肾。
冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，饮食健康调节应以“补”为主。补法中以炖补为佳，还可根据体质适当加入药材，以增强疗效。
羊肉：羊肉性温，有助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙用。
鹅肉：鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽，还能补益五脏。
鸭肉：鸭肉营养丰富，尤适于体内有热、上火的人食用。
（1）选择合适的运动方式
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动，老年人宜选择慢走、太极拳等有氧运动锻炼。具体应根据自身情况选择适合自己的运动方式。
（2）注意保暖
冬季寒冷，在锻炼时不可穿得过少，以免在运动时大量出汗导致寒气刺激，引发感冒。在运动后如果出汗较多，切勿马上将外套脱掉，可以先停下来休息一会，等汗水慢慢消退后再将外套脱掉一层。
（3）运动前拉伸
气温降低，人的活动量会比其他季节减少很多，所以在运动前需要做好拉伸工作，这样可以调动身体的积极性，促进局部血液循环，增加肌肉和韧带的柔韧性，提高人体协调性。
（4）补充水分
运动前要合理地补充水分，运动中及训练后不宜大量喝水，可以以少量多次的方式，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分平衡。
