2024-01-06 10:42:49
来源： 金彩云客户端
小寒，是“二十四节气”中的第23个节气，冬季的第5个节气。数九寒天，民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，也有“小寒胜大寒”之说。对于神州大地而言，小寒标志着一年中最寒冷的日子要到来了。
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以，此时养生应当以防寒保暖、健体强身为重点。
1.防寒保暖：注意头颈手脚
小寒节气着装应以防寒保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头部、颈肩、手脚等部位的保暖。
头颈部接近心脏，皮肤薄，血管粗，毛发多，散发的热能也较大。当头部受到风寒侵袭，容易hogematchhoge诱发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可能引起心脑血管疾病。而颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛疼痛，还会牵扯到背部；
人的手上有很多重要穴位，常搓手，可通过揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位，可疏通经络、预防感冒；
脚与人的健康关系密切。脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抗御寒冷的能力较差。脚部一旦受寒，易引起感冒、腹痛、腰腿痛等病症。因此，脚要注意保暖。睡前可用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。
2.健体强身：讲究方式方法
对于身体的锻炼，即使是在三九严寒下也要坚持不懈。当然，此时的运动养生更要讲究方式和方法。
运动前要做好充分的热身运动。因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。运动方式可选择快走、慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳、八段锦等运动强度适中的运动。
运动时要注意采取鼻吸口呼的呼吸方式。因为鼻腔粘膜有毛细血管及分泌液，对于吸入的气体有温化作用，可避免气道因受到直接进入冷空气的刺激而发生痉挛。
值得注意的是，由于夜里的阴冷很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出门，如非要出门的话，可在出门之前喝点热汤。临睡前用热水泡泡脚或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好。
小寒是一年中最寒冷的日子，此时阳气潜伏，心脑血管疾病高发，“三高”人群尤其要加强自我监测，防止疾病加重。
1.防血压波动：
气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。
2.防血糖变化：
天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。此时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。
3.防血脂异常：
冬令时节是进补的好机会，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可能导致血脂进一步升高。因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。
1.忌心火:
心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。
对策：注意保持良好心态，适当多吃新鲜果蔬，少吃辛辣之物。
2.忌急躁:
人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。
对策：应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。
3.忌大汗:
冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要在运动时做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。
姜桂桑寄茶
做法：取鲜姜2克，去皮切片；槲寄生5克、桂枝1克，打碎，装入纱布袋中；将药袋放入茶杯，冲入适量沸水，加盖浸泡10分钟后放入姜片，2～3分钟后即可饮用。
点评：每天早、晚饭后温饮，可补肝肾、强筋骨、通络祛风湿、解表发汗、温中和胃，可用于缓解四肢关节痛、胃脘冷痛或外感风寒、身冷无汗等症。
核桃葱姜茶
做法：取葱白25克，生姜25克，核桃仁10克，红茶15克，一同放入锅中加水煎煮，去渣取汁，代茶饮。
点评：具有补肾温肺、发汗解表、开胃消食、润肠通便的功效，可用于缓解外感风寒、鼻塞、胃胀满不适、食欲不振等症。
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