怡问医答｜这样做等于催化肝癌？别熬了，你熬不过它的

在当下的生活节奏中，熬夜几乎成为多数人的常态。值得忧心的是，最新医学研究得出结论：熬夜晚睡、昼夜节律紊乱可以促癌，甚至诱发肝癌。

“道理我都懂，可手机真好玩啊。”

“别管我，我年轻我能熬。”

别拿自己的健康开玩笑，再能熬，熬得过癌症吗？

作为“熬夜党”之一，为了健康着想，小编决定新的一年每天努力早睡半小时，为了睡得更香，小编还从金华市中医医院寻来一份“中医入睡小妙招”，一起来学习！

当我们熬夜时，肝脏需要在非常规时间工作来处理脂肪、糖分和各种毒素，这增加了肝脏的负担。长期如此，肝脏的脂肪代谢功能会受到影响，促进脂肪肝的形成。同时也是因为昼夜节律的紊乱而影响到肝脏细胞的分子水平，加速癌变过程。

按时按点、保持规律稳定睡眠真的很重要，其影响的不仅仅是肝脏，更是全身。

保持稳定睡眠记住这几点

正常成年人每天的睡眠时间最好保证有7-8个小时，睡醒后感觉精神饱满、身体舒服就可以，长期睡眠不足可导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题。

建议23点前入睡。22-23点开始睡觉可以降低患心脏病的风险，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。

尽量保证稳定的“生物钟”。按时上床，按时下床，长期以往就会养成一个规律的“睡眠节律”，到时间点身体自然就出现困意，睡到一段时间身体自然醒来。

生活中很多人反映睡眠质量差，其实很大一部分原因是睡觉前做这些事，影响了睡眠质量。比如睡前饮酒、喝茶、咖啡、剧烈运动、刷剧、刷手机等等，这些都会导致大脑神经兴奋，虽然看起来你入睡了，但大脑一直很活跃，并没有得到充分休息，甚至经常会在半夜醒来睡不着。

要想睡眠中途不受环境影响打断睡眠，保持睡眠环境舒适稳定很重要。比如：温度较清凉易入睡，尽量不要有光线，环境中尽量不要有声音（电器、钟表发出的声音），以及避免睡眠过程中突然出现的声音打断睡眠。

提升睡眠质量小妙招

根据辩证，选用吴茱萸粉和食用白醋调和后外敷于双足涌泉穴4小时。

其成份有：艾叶、伸筋草、独活、海桐皮、白芷、五加皮、紫苏叶、花椒、枳壳共十味。功能主治：活血舒筋，温通经络，祛风散寒。需遵医嘱辩证后使用，注意皮肤破损者忌用，使用过程中避免烫伤。

睡前洗澡有助于消除身体的疲惫，使身心放松，促进代谢，洗完澡后体温降低，有利于提升睡眠质量。

很多人都会发现盖一床厚重的被子“睡觉更香”，睡眠质量也更好。一项研究发现，换了一床厚重的被子或毛毯（6-8kg）入睡，会增加褪黑素释放，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑。

很多人晚饭吃得较晚，吃完饭不久就要睡觉。这种情况下，肠胃还在工作，食物没有被完全消化吸收，长期如此会引起胃食管反流、腹胀不适等。