寒假攻略｜如何拯救孩子的拖延症？

“要起床了，每天都睡到日上三竿！”“作业做快点，离寒假结束只有几天了！”“吃饭认真点，就剩你一个人了”……寒假到了，神兽出笼，类似的亲子场景比比皆是，这使得家长不得不花费大量的时间与孩子斗智斗勇。从心理学考虑，这是拖延症的表现。

拖延症主要指在面对任务或责任时，倾向于延迟或推迟开始和完成工作的一种行为习惯。这种行为可能导致时间管理困难、任务完成质量下降、增加压力和焦虑等问题。拖延症的原因可以是多方面的，包括缺乏动力、自我控制能力不足、恐惧失败或成功、感到压力过大、任务目标不明确等。每个人的拖延症表现可能不同，有些人可能只在特定领域拖延，而有些人可能在各个方面都有拖延的倾向。

拖延症的表现

人们总是享受舒适和安逸，孩子也希望过着轻松自在的生活。具有拖延症的小孩，他们会变得懒散，尽可能地偷懒，不愿意主动去做事情。孩子越来越喜欢赖床、慢吞吞地吃饭、慢悠悠地洗澡。一些孩子在写作业时非常缓慢，注意力不集中，时而做这个事，时而做那个事，甚至四处乱跑。长此以往，孩子的很多时间都会被浪费掉。当然，拖延症并不是孩子的专有属性，父母自己也可能有拖延症，比如沉迷于手机、电视或游戏，忽视与孩子的互动和陪伴。拖延症是普遍存在的问题，但如果孩子从小养成拖延习惯，对他们未来的生活会产生很大的负面影响。

如何克服拖延症

明确目标和分解任务计划

与孩子一起制定明确的目标，并将目标进行分解，分成一个个具体的任务和步骤，一起计划每个步骤所需的时间，这样做可以让任务看起来更容易完成，也可以提高孩子的动力和自信心。同理，也可以“请”孩子制定家长的工作目标，家长以身作则、言传身教，切记不要在孩子边上玩手机、打游戏。

创建良好的学习环境

给小孩子创造一个适合学习的环境，清理杂物，保持整洁，减少分心的因素（特别是玩具不能放在边上）。确保孩子的学习区域安静、舒适，并且有足够的光线。针对容易分心的孩子，敞开房门，更加有利于父母对其进行监督，在前期培养孩子专心的习惯。

制定优先级

将学习任务按照优先级进行排序，将重要且紧急、难度大的学习任务放在首位。这样可以确保孩子在专注力最好的时刻完成最重要的事情，比如写作文、写日记等。

克服拖延的内心障碍

因为拖延，孩子在学习、作业中已经“超负荷”，甚至出现逆反心理，成绩一落千丈，最后形成恶性循环，孩子最后得出“我最傻”“我真笨”的观点。作为家长，需要让孩子认识到拖延症，使其知道拖延症是一种普遍现象，并不是因为“笨”。改变孩子负面的自我评价、培养其积极的心态，对于拖延症孩子而言迫在眉睫。

寻求支持和帮助

可以找寻同学、朋友的帮助，相对于家长与孩子的沟通，孩子间的交流更具有平等性，有时更能吐露心声。找同伴一起学习，会激发学习兴趣，同时彼此互相促进。孩子间的互相沟通与分享，更加有利于孩子发现自我学习中的困难，在相互支持下提供持续的学习和成长的机会。

奖励和娱乐时间

设立奖励机制，当孩子完成任务时，给予孩子一些小的奖励，这可以增强孩子的积极性和满足感。适当设置娱乐时间，可以帮助孩子减轻压力、放松身心。孩子在玩耍、笑声和快乐的体验中释放压力和紧张情绪，增加幸福感和满足感。

中医药疗法

一些中草药如黄芪、白术、当归等具有补气、益气、健脾胃的功效，可以调理人体阴阳平衡，提高身体的免疫力和抵抗力。针对孩子拖延症，可以利用中医药疗法改善孩子的精神状态，增强其专注力和学习能力。

运动疗法

适度的运动对孩子身心健康发展有着积极的影响。运动可以促进血液循环，增加大脑供氧量，提高孩子注意力和学习能力。运动还可以使孩子克服懒惰、学会坚持。因此，鼓励孩子进行适度的体育锻炼，如慢跑、游泳、球类运动等，有助于预防拖延症的发生。

克服拖延症可以给小孩子带来许多积极的影响，包括提高学习成绩、减少压力和焦虑、增强自信和满足感，促进孩子的发展和个人成长。克服拖延症可以使孩子培养良好的习惯和自律性，使其能够更好地管理时间和任务，拥有更加充实和愉快的寒假生活。