@望道学生和家长！开学前，这份心理调试指南请查收

一、调整生物钟，按时作息

假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，马上就要开学了，为了更好地适应开学后的节奏，在临近开学的这段时间里，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，以保证有饱满的精神和充沛的精力迎接每一天。

小建议：

1.调整作息时间要循序渐进，可以从今天起，晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，逐步恢复到学校的作息时间。

2.尝试做30分钟的早锻炼，如：慢跑、广播操、跳绳、踢毽子等适量的运动。

3.睡前进行15分钟的左右的睡前阅读。

二、引导自己进入学习状态

意大利著名教育学家蒙台梭利曾说过一句经典的话：“给孩子最好的学习方法，就是让他聚精会神地去学习。”经过一整个暑假的放松，一时之间想聚精会神地学习有点难，总是不自觉地走神。所以，开学前要让自己提前进入学习状态。

小建议：

1.减少娱乐活动。逐渐减少看电视、上网的时间，安排一个合理娱乐时间表。

2.逐步增加学习时间。对暑假作业进行查漏补缺，同时对上学期的知识做一个简单的复习。

3.提前预习新学期的知识，对基础薄弱的学科优先预习。

三、制定新计划，确定学习目标

古人说：凡事预则立，不预则废。意思是说：不论做什么事情，事先做好计划或准备，就能得到成功，否则就会失败。

新学期到来之际，我们也制订一份新学期的学习计划吧，树立自己的目标，并且计划好如何去达成目标，这样我们才能更明确、更有动力地学习。通过制定新学期计划，学会“以终为始，凡事有计划”，不仅做任何事都有条不紊，还能提高学习效率。

四、准备新用品，调整好心态

开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。

做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁。

开学返校，我们的孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个很不容易的挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题，作为家长，如何帮助孩子做好开学前的心理建设呢？以下几个小锦囊或许可以帮助到你。

一、平稳情绪

要想孩子有稳定的心态迎接即将到来的学校生活，家长首先要有一个平稳的情绪。家长需充分认识到孩子开学前的种种情绪并不是因为你而出现，也不是针对你或任何人。不过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题进而放大焦虑，转而关注当下，关注自己的情绪状态，用心思考自己的情绪因何而起。总之，家长要先安己心，方能更好帮助孩子顺利过渡校园生活。

二、帮助孩子一起认识负面情绪

孩子开学前出现各种情绪，我们很容易认为是孩子的原因，从心底生出许多对孩子的责难，这会无形中加重对孩子情绪的影响。对于这种情况，家长要认识到孩子的状态就如同我们成人长假后复工前的状态是一样的，我们需要予以理解和接纳，同时帮助孩子也认识到现阶段所出现的这些情绪问题都是正常的，其他小伙伴在适应新的环境改变或面临挑战时，也会存在或多或少相类似的情况。最重要的是，这个时候的你，不要急于或者轻易地帮助孩子去摆脱情绪，不妨先忍一忍，尝试让孩子在情绪里待一会，给出理解和陪伴，让孩子知道你看见他的情绪，然后留时间、空间给他们自己平抚情绪。

三、提前预防，坦诚沟通

开学返校之际，不妨邀请孩子来个家庭会议，坐下来与孩子好好聊聊假期近段时间的表现和开学后可能出现的状况，了解彼此的情绪感受和担心，引导孩子理性看待，做好心理过渡。

在这里，建议我们的家长们带着好奇心的心态，听听孩子们是怎么说的。如：暑假快结束了，你有什么发现或收获？......总之，好奇的态度，开放式的语言，平等的地位，将有助于你们之间对话的顺利开展。

在了解孩子的情绪感受和想法后，在共情理解的基础上，引导孩子看到他以往的经验是怎么解决这些问题的，对现在处理这些问题是否有借鉴的部分？父母也可以分享自己的经验，帮助孩子从不同的视角看待问题（在这里父母更多的只是提供一个视角，而非建议或指导，孩子永远是解决自己问题的专家。）

四、加强仪式感

协助孩子做好开学前的心理准备，让孩子有过渡的过程，加强“仪式感”也很重要。

1.可以开学前一周，建议孩子整理书包和文具，让孩子通过收拾整理东西进而收拾心情，提前有个即将开学的心理准备。

2.督促孩子调整作息，至少提前一周让孩子跟着学校的作息时间起居生活，要求孩子保持充足睡眠，调节好自己的“生物钟”，让孩子逐渐适应返校节奏。

3.和孩子协商，逐步调整手机和网络使用时间，一点一点减少，跟孩子签订开学后手机使用契约，让孩子有个适应的过程，逐渐收心。

4.关注心理健康。假期作业未按时完成，请不要强压、逼迫孩子，应帮助孩子分析未能完成的原因，与老师沟通，制定切实有效的解决方案。对孩子的假期学习和假期作业多鼓励和肯定，少指责和纠错。

5.带领孩子适当增加体育锻炼时间，帮助孩子养足精神，找回平稳心态。

需要注意的是，在这些协助的工作里，家长需要认清自己的角色定位，我们仅仅是协助者监督员非执行者，孩子才是他们生活的主人。

五、注意孩子的各种变化

如果孩子的变化过大无法自行调整且在家长的帮助下依然无法改善，影响了日常的学习与生活，要及时寻求专业的心理辅导机构的帮助。

好的开始是成功的一半，在即将开学的这最后一段时间里，父母和孩子一起做好状态上的调整，可以让家庭氛围变得积极、有活力。祝福同学们都能好好享受这最后一段假期时光，自信开启一段新的学习之旅。