给姐姐们的专属快乐“秘方”，简单三招，快收好→

招数一  正确认识自己的心身

皮肤没光泽，化妆品没选对？ 

易怒、脾气差，工作压力大？

失眠、头痛，视频刷多了？

心悸、胸闷，心脏出毛病？

更年期综合征

是指在绝经前后（45～55岁），因卵巢功能衰退引起性激素波动或减少导致的一组症候群，又称为“围绝经期综合征”。

多发群体：40+女性。据推测，至2030年，我国绝经期女性数量将达到2.1亿，其中超过85%的女性可能会出现不同程度的更年期症状。

症状特点    

 睡眠障碍(入睡困难、夜间觉醒)

 情绪障碍（抑郁和焦虑症状）

 潮热出汗是特征性症状

 绝经生殖泌尿综合征(反复性阴道炎症、漏尿)

 骨质疏松症

招数二  积极调整生活方式

1.每年健康体检。针对性选择体检套餐（包含妇科检查、生殖内分泌激素+AMH测定，阴道超声检查、盆底功能评估等）。

2.合理饮食，改变不良作息。基于《中国居民膳食指南（2022）》，建议：多吃蔬、果、奶类、全谷物、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；控糖、少油、少盐、限酒、戒烟，足量饮水。

3. 增加社交、脑力活动和健康锻炼，以增加肌肉量和肌力。

招数三  理性看待激素替代治疗

问题1：激素替代治疗方案有效性如何？

 1）对于年龄＜60岁或绝经10年内无禁忌证的女性，用于舒缓血管舒缩症状、减慢骨质流失和预防骨折的获益风险比最高。

 2）可减少总体脂肪量，改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病的发生风险。

问题2： 激素替代治疗时机是什么？

激素替代治疗启动应在有适应证、无禁忌证，且本人有主观意愿的前提下，尽早开始。

问题3： 激素替代治疗方案安全性如何？

激素替代治疗属医疗措施，选用天然雌激素和天然/近天然孕激素，并非我们担心的那些“吃了就长胖的激素”。

使用激素替代治疗者每年应至少接受1次全面的获益风险评估，根据评估结果个体化调整治疗方案。