“健身狂魔”们要警惕：盲目补充蛋白粉可能导致肾功能损伤！

一说起“肾功能损伤”，是不是立刻就会想到脱发、失眠，或者容易感冒？虽然这些现象正是身体在向你发出警告信号，提示你可能已经有潜在的健康问题。不过，今天我们要说的是另一类人群的健康管理问题！

经常撸铁的老铁们为了拥有饱满肌肉而大量摄入蛋白粉的猛男们注意啦！

自己有没有陷入“为了健身疯狂补充蛋白粉”的误区呢？

有些人认为蛋白粉是健身的必需品，可以迅速提高肌肉质量和促进增长；有些健身狂魔过度追求大胸肌，甚至用蛋白粉代替正常的一日三餐，过量摄入。但过量补充蛋白粉可能会导致肌酐升高，影响肾功能。

蛋白质跟肾是什么关系？

大家都知道，蛋白质吃进去是要被消化的，消化过程为：

胃中变性

在小肠中分解为氨基酸和短肽

由小肠上皮细胞吸收

进入血液

消化过程本身是不走肾的。但是光消化还不够，这些蛋白质分解出的氨基酸，有一部分随血液运转到组织细胞内，重新合成新的蛋白质；还有另一部分在脱氨基的作用下，生成氨和α—酮酸，其中的氨又有一部分在肝脏中生成尿素，这些尿素最终由肾脏以尿液的形式排出体外。

划重点：肾脏的作用，主要是以尿液形式将蛋白质的代谢废物排出体外。

如果蛋白质吃多了，是不是意味着会加重肾脏排泄的负担，从而导致肾病？

肌酐是肌肉代谢的产物，如果它升高，就意味着肾脏正在超负荷工作，长此以往，可能会引发肾功能损伤。

让我们来看看最近来浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）体检中心健康体检的小张。小张是一个年轻的健身爱好者，每天花大量的时间在健身房撸铁，看着镜子中饱满的肌肉，愈发狂热。

趁着开年，他来到体检中心，想给自己的身体做一个全面检查，好好规划接下来的训练计划。拿到报告单的他看着上面的箭头深深陷入了疑惑。检后报告单上赫然写着：尿蛋白1+，血肌酐136umol/L，提示肾功能异常！在医生仔细询问下，小张说：“为了尽快增肌，在撸铁的同时我每天摄入的都是肉、蛋、奶，尤其是牛肉，每顿还要再吃两大勺蛋白粉！”

体检中心主任蒋霞说，健康成人每日蛋白摄入量按照0.8—1.0g/体重kg/日，即可满足一天需要量，如每天5—6两主食、2—3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶，2—3两豆制品。需要健身增肌的人蛋白质摄入最高每日是体重(Kg)×2g，如体重为70Kg，每天蛋白质最高摄入量为140g，约为一般人群的两倍。虽然像小张这样的是极其特殊的个例，但还是希望大家提高警惕。

我们健身的目的，除了获得更好的身材，也是为了让自己更健康更有活力，切不可本末倒置。

肾内科主任郑红霞说，肾功能正常的人群，服用蛋白粉会导致肌酐轻度升高，但肾小球滤过率一般会正常。像小张这样过量摄入蛋白的人毕竟属于极少数。但是，肾功能异常比如肾小球滤过率小于60ml/min的病人需要控制蛋白的摄入，否则会增加肾脏的负担。

高蛋白饮食的副作用如何避免？

热爱撸铁的老铁们，一定要学会以下科学的方法减少高蛋白饮食可能带来的副作用哦。

一、多喝水：尿素需要以尿液的形式排出体外，多喝水不仅可以加快尿素一类废物的排出，也可以减少肾结石风险。

二、尽量选择优质蛋白：市面上常见的蛋白粉大多是植物性蛋白，植物性蛋白质所含氨基酸不完全，吸收率也不高；而猪、牛、羊肉等除了蛋白质外也带有大量对心血管不利的饱和脂肪酸。因此在平时蛋白质的选择上，在同等摄入量下还是选择吸收率最高，脂肪少的，如蛋、奶、淡水鱼类、禽类都是很好的来源。

三、定期健康体检：蒋主任建议经常撸铁的老铁们，每年做一次包含肾功能三项（肌酐、尿素氮、尿酸）的体检。有些健身者因为肌肉量较多，运动量较大，会产生肌酐的生理性偏高，或者部分人尿酸轻微升高，都不用太过担心，如实告诉医生自己的饮食训练情况并寻求专业的建议，肯定比自己瞎琢磨要好得多。

在这个追求健康和美丽的大时代里，我们应该明智地选择健康的生活方式，重视身体健康，定时进行健康体检从而更好地了解自己身体，远离疾病困扰！