看别人减肥咋这么简单？医生紧急提醒：“减肥经”不可照搬

明星减肥100斤冲上热搜，不少减肥人士汗流浃背的同时，也暗暗给自己定下了目标。

“问君减肥几多愁，恰似一江春水向东流”，目标是有了，但多数都是“三天打渔，两天晒网”。尤其运动这一关，网友纷纷吐槽“难于上青天”。

既然迈不开腿，那么就有人另辟蹊径了，表示自己管住嘴，天天不吃肉，肯定能瘦成一道“闪电”。

打住！千万不能盲目节食哈。如果导致贫血的话，那就得不偿失了。毕竟减肥是人生的第二大事，健康才是人生的第一大事！

铁是合成血红蛋白的原料之一，需要饮食补充。长期节食偏食会导致饮食中铁缺乏，我们人体的储存铁会进行补给，但当我们人体内储存铁也耗尽时，就会引起缺铁性贫血。换而言之，倘若过度节食减肥，红细胞会和我们一起“饿瘦”的。

临床上常以血红蛋白（Hb）浓度来初步判断人们是否贫血，我国目前临床诊断贫血的标准为：在海平面地区，成年男性血红蛋白低于120g/L；女性血红蛋白低于110g/L；孕妇血红蛋白<100g/L。

表现为皮肤黏膜苍白、面色苍白、乏力、疲倦、眼花、耳鸣、心悸、气短、纳差、心率加快。还可能出现指甲扁有横纹、毛发干燥无光易断裂、舌炎、口角炎、异食癖、儿童注意力不集中、青少年发育迟缓、儿童智商低于同龄等不良症状。

饮食均衡，进食含铁丰富的食物，尤其是红肉、蛋黄、动物血、肝脏，但这类食物同时含有很高的脂肪，所以有些人并不喜欢。其次是海产品，比如海带、虾、鱼等都是富含铁剂的食物。再者，大部分的绿色蔬菜也含有铁，但植物性来源的铁吸收率不如动物性食物。

1.坚持正确的减肥方式，包括合理饮食、规律作息、适当锻炼。我们要摒弃高热量、高脂肪、高糖分的食物，转而选择低热量、低脂肪、高纤维的食材。同时，还要保证营养均衡，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等都要摄入适量。

2.进行适当锻炼。运动可以提高我们的身体素质，增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减肥。当然，运动强度要适中，不能过于剧烈，否则容易损伤身体。