43名“兔子”带你刷新PB！金华马拉松公布官方配速员阵容

在马拉松比赛中设置“兔子”的本意是希望选手如猎人追逐野兔一般，让参赛者能保持一定的速度，借此激励选手突破纪录。实践证明，此法对于经验不足，或是想要超越自己的跑者都非常有帮助。

“我比赛中途就觉得自己不行了，幸好有‘兔子’帮忙。”市民吴荃去年第一次参加杭州马拉松，回忆起去年的比赛她说，赛场上的专业“兔子”不仅带领她坚持跑完全程，还一直帮助她调整呼吸、纠正动作，让她感受到“兔子”的价值。

在马拉松比赛中跟着“兔子”跑，是很多业余跑者的第一选择。赛场上，“兔子”衣着统一，身后绑着写有时间的气球。气球上标示着“3：00”“4：30”等数字，代表着3小时、4小时30分完赛。跟上配速员，就可以在相应时间内完成比赛，实现PB（个人最好成绩）目标。

对于“兔子”来说，拥有稳定在目标成绩之上的马拉松水准是其必备属性。据业内人士介绍，要担任某一时间的配速员，平均成绩至少要超过目标时间才稳妥。配速员的组别设置，常规以目标完赛时间划分。如半程马拉松从1：30（1小时30分钟）起步，以15分钟为分段，直至3小时15分的关门兔。全程马拉松则从3：00起步，以30分钟为分段。

“兔子”是经验丰富、实力坚强的跑马达人，当他们担任“兔子”的那一刻，他们选择放弃自己PB和冲击奖金的机会。为了以稳定的配速达到完赛时间，他们精心研究赛道，计划每个计时点的用时，不断练习以调整自己习惯的配速……这背后的付出需要一颗强烈的责任心。

“一开始觉得‘兔子’挺新鲜的，后来渐渐喜欢上了这个身份。”来自永康的钱慧君从2018年首次接触马拉松，目前她的全马最好成绩为3小时36分，半马最好成绩1小时41分。2019年的横店马拉松，钱慧君第一次成为官方配速员，时间和经历让她愈加热爱自己的新角色。“以前自己跑马是享受刷新成绩的快乐，当了‘兔子’之后，帮助跑友顺利完成比赛的成就感又是不一样的感受。”

钱慧君（中）

这次金华马拉松，钱慧君主动报名了半马“2：45兔子”，这个配速比她平时训练跑步时慢了许多，为此，她这几天都在根据比赛配速要求训练。“之所以选择这个配速是因为一般跑在这个速度的都是新手跑者，他们需要更多的帮助和陪伴。”正如钱慧君所言，成为一名“兔子”除了体验比赛的乐趣，更能把跑步的理念和互助的精神传达给每个参赛者。在她看来这是一个甘于奉献的角色，“不去追求个人PB，只期望确保身边跟随着你的跑友安全、顺利完赛。”

同样入选金华马拉松“兔子”的还有来自杭州的黄敏霞。黄敏霞因为工作原因，时常往来杭州、金华两地，不管是金华的城市风光还是美食小吃，她都非常熟悉。2016年就开始“跑马”的她，在得知金华将举办首届马拉松时，立刻报了名，近日又入选“兔子”，她非常开心。

“我自己第一次跑马拉松的时候就是‘兔子’带着我跑，在每一个感觉自己快要达到极限的节点，他都会关注和照顾我，告诉我该怎么跑下去，所以我报名成为配速员是有情感的。”黄敏霞说，要想成为一名合格的“兔子”，可不仅仅是“能跑”那么简单。赛道情况复杂、跑友需求各异，对细节的把控和责任心同样是成为一名靠谱“兔子”的素质。在比赛中的重要节点，“兔子”需要清楚各阶段跟跑者的体能状态，给予他们提示和鼓励来完成既定目标。

对于新手们参赛，钱慧君和黄敏霞也分享了几点干货。

首先，选择合适的跑鞋，跑马时穿新鞋是大忌，至少穿上磨合1个月后的鞋子再投入比赛，避免脚的不适应引起受伤。此外，带好装备，比赛服一定要是轻质速干的。最好是熟悉的旧衣服，新衣服容易对身体摩擦引起受伤，带好遮阳帽、腰包、运动手表还有盐丸和能量胶等装备。

赛前3天最好调整作息，适应早睡早起，保证赛前有充足的休息和睡眠，精力充沛。同时，有条件的话将早餐时间提前，让肠胃适应早起进食以及排便的情况，避免到了赛场上出现肠胃不适等状况。

比赛中控制心率很重要。心率太高会增加心血管的风险，可能会损害心脏功能，甚至引发心脏骤停等问题。根据个体情况不同，建议跑步时心率控制在130~160次/分钟，再根据自身体感做出适当调整。控制好心率跑可以更安全高效的完成比赛。

如果跑步中遇到头晕、多汗，恶心、呕吐或胸痛、心悸、突发呼吸急促、肌肉痉挛抽筋、突发伤病、肢体严重不协调等症状时，需及时停跑和寻求医疗急救站的帮助惑。

冲线后不要立即停下来，尽量先放松走20分钟左右，再做充分的肌肉拉伸。比赛结束后及时更换干爽衣服，预防感冒。有局部疼痛的需要及时冰敷15分钟左右。赛后及时补充水、电解质饮料、盐等恢复透支体能。