健康小站｜今天，花1分钟给自己做个睡眠评估吧！

总分小于4分：无睡眠障碍；

总分4-6分：可疑失眠；

总分6分以上：失眠，得分越高睡眠质量越差。

第一，与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大，卧具不适，夜班、改换睡眠环境（如住院或住宾馆）也可引起失眠；

第二，性格因素，平时表现精神较敏感，工作、学习认真，不肯马虎，责任心较强，遇到事情容易多想的人易出现失眠；

第三，与躯体疾病有关，各种疼痛性疾病、使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、夜尿增多、胃肠疾病、甲亢、帕金森病等常引起失眠；

第四，与心理因素有关，各种生活事件均可引起失眠。如家庭纠纷、过度疲劳，为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因；

第五，与心理疾病有关，如抑郁症、焦虑症、神经衰弱等可导致严重的失眠。

这是一个新的现象，全球关于新冠后睡眠障碍有许多研究，其中一项研究表明新冠感染后第一个月、第三个月、第六个月出现失眠的比例分别为56.5%、53.5%、39.2%。

究其原因，首先是感染新冠症状出现后的紧张情绪；其次是病毒侵犯各个器官导致免疫功能下降，进而影响到睡眠觉醒周期；第三是病毒感染引起炎症反应，导致免疫功能失调以及影响神经递质的分泌，最终导致睡眠障碍的发生。

1.养成规律作息的习惯，形成固定的生物钟，有助于快速进入睡眠状态；

2.改正不良的睡眠习惯，如睡前进食、看小视频、玩游戏、剧烈运动等；

3.做一些具有入睡仪式感的事，比如用热水泡脚、喝杯牛奶、听点舒缓的音乐等，让大脑收到指令，安静下来；

4.白天适当锻炼，有助于提高晚上的睡眠质量；晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，避免大脑过度兴奋；

5.白天尽量不要睡觉，可以30分钟内的短午休；

6.难以解决的睡眠问题，需及时到医院明确问题的性质，给以相应的治疗，以免成为慢性失眠。

科普医生名片

朱跃华

副主任医师

金华市中心医院精神卫生科主任

专科门诊时间：周一全天