金华马拉松开跑在即！请收好这份健康跑攻略

3月31日（明天）2024金华马拉松将鸣枪开跑。跑友们都做好准备了吗？预祝各位参赛选手跑出快乐、跑出风采、跑出成绩！🏃🏃‍♂️🏃‍♀️

金华市卫生健康委作为赛事医疗保障组，全程为各位选手身体健康保驾护航！这份赛前健康助跑小提示请收好！↓↓↓

赛前准备

1.适量补水。应该有意识地在马拉松开始前保持充足的水分。为了在赛前补充水分，请尝试在跑步开始前2小时适量喝水或运动饮料，以确保在比赛开始时，液体将被吸收到您的身体中。

2.正确饮食。选择有助于为您的身体提供长期能量的食物。比赛当日在赛前1—2个小时进食适量的早餐，不要吃太难消化的食物，距离比赛开始前30分钟开始不再进食。

3.彻底热身。可以小跑十分钟，热身一下，慢跑微出汗。做2—3个30米的加速跑。比赛前几分钟，做一些轻度的拉伸动作，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

赛中建议

1.保持节奏。在比赛出发起跑时，不必争先恐后，蜂拥向前，保持冷静，避免碰撞。根据自身能力选择配速，把握运动节奏，切忌盲目跟跑。

2.注意补给。一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，切记不要等到感到口渴才喝点东西，那时，你的身体已经脱水了。

3.量力而行。跑中，密切关注心率，如果出现心悸、胸闷、胸痛、头痛、恶心等不适症状，请根据自身健康状态及时做出调整，第一时间向赛道旁的医护人员或工作人员寻求帮助。

赛后注意事项

1.注意拉伸。完成比赛后不要立即坐在地上休息，至少慢走5分钟，注意补充水分，拉伸韧带、活动关节。慢跑放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。

2.禁止大量饮水。快速大量饮水会增加心脏负担，可以少喝一点润润喉，约20分钟后再开始饮用适当淡盐水或能量饮料，补充水分和盐分。

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