2024-04-08 16:14:05
来源： 金彩云客户端
亲爱的市民朋友们：
城乡清洁、碧水蓝天，是你我的共同向往；文明素养、健康生活，是你我的共同追求。4月是全国第36个爱国卫生月，今年的主题是“健康城镇 健康体重”，为开展纪念活动，改善城乡环境卫生，提高全民健康水平，助力国家卫生城市复审，我们发出以下倡议：
要坚持从我做起，树立“健康体重”理念、掌握健康技能，做健康生活方式的先行者；注重合理膳食，食物营养搭配，少油少盐少糖；坚持科学运动，有效管理自身体重；坚持戒烟限酒，维护自身和他人健康；重视心理健康，保持平和心态，及时调节负面情绪，积极乐观热爱生活。
自觉参与环境卫生清理整治，积极开展春季病媒生物防制，清死角、除病媒、扫盲区，降低疾病发生风险；自觉参与垃圾分类，争做生态环境的保护者、建设者；主动参与街道社区、房前屋后及庭院绿化美化净化，共建美好宜居家园，打造绿色整洁人居环境。
倡导不吸烟、不敬烟，“对二手烟说不”，自觉遵守公共场所禁止吸烟规定，发现在禁止吸烟场所内吸烟者，及时主动劝阻。积极开展“吸烟有害健康”宣传，提升公众对烟草危害的认识，共建无烟健康环境。
积极引导身边人自觉遵守公共文明规范，不随地吐痰、不随手扔垃圾，不乱停乱放车辆，共同践行“光盘行动”“绿色出行”“公筷公勺”等文明健康行为，营造文明健康新风尚。
2024年4月8日
金华市爱国卫生委员会办公室
健康的体重是多少？
怎样维持？
怎样饮食、运动更科学？
一文读懂！
维持健康体重
各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。 体重过高或过低都会影响健康。
维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
践行"健康一二一"理念
践行"日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子"的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
食物多样规律饮食
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物、每周 25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
定期测量体质指数（BMI）
BMI指数 | ||
18岁 | ＜18.5 | 体重过低 |
18.5≤BMI＜24 | 体重正常 | |
24≤BMI＜28 | 超重 | |
BMI≥28 | 肥胖 | |
坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动，建议每日健走6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
老年人量力而行适宜运动
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
关注体重从儿童青少年开始
儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
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