腿粗屁股大的人，竟然更长寿！但有1个前提......

屁股大，腿粗……在很多人印象中，代表着“身材不够好”。

腿粗的人，总觉得这是个缺点：照镜子时会觉得腿太壮了，买裤子的时候总挑不到合适的。

因此，有些人还会关注各种“瘦腿秘籍”，想着瘦腿。

但是你知道吗，如果你是那种和其他部位比起来，大腿显得更壮实的人......

恭喜你，你可能中了基因“彩票”！

腿粗屁股大的人

竟然更长寿？

一项发表在顶级期刊《英国医学杂志》（BMJ）的研究，对超过252万成年人的健康数据进行分析，包括腰围、臀围、大腿围、腰臀比以及体重指数（BMI，体重（kg）/身高（m）的平方）等数据。

结果发现^[1]：

• 大腿围增加5厘米，全因死亡风险下降18%；
  

• 臀围增加10厘米，全因死亡风险下降10%；

与之相对，如果腹部脂肪比较多，也就是“大肚子”，则对健康不利。研究结果显示，腰围每增加10厘米，全因死亡风险则会上升11%。

有的人可能会问，那如果一个人“大肚子”，屁股也大（也就是单纯的胖），那是对健康好还是不好呢？

其实，判断臀部大小和是否属于肥胖时可以参考一个更好的指标：

腰臀比，计算方式是腰围/臀围。

该研究显示，腰臀比每增加0.1，全因死亡风险就会上升20%！

▲图源：健康160

这么看来，屁股和腿上长点肉反而是件好事？

为什么肉长在腰上，和肉长在腿上或者屁股上差别那么大呢？

下肢的“好”脂肪

益处多多

在我们印象中，脂肪多一直被认为是件坏事。

毕竟，脂肪多一般意味着肥胖，而肥胖也确实和多种疾病的发生息息相关，比如脂肪肝、糖尿病以及各种心血管病等等。

▲图源：腾讯医典

但其实，脂肪也有其重要的作用，脂肪可以分泌不同的激素，发挥不同的功能，而分布在身体不同位置的脂肪，对我们身体的影响也各不相同。

目前的研究发现，堆积在腹部的脂肪，是我们身体的“破坏性”脂肪。

这是因为脂肪不仅长在腰上，更“隐藏”在我们的内脏里，比如肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等部位。尤其是那种四肢看着不是很胖，但是肚子胖的向心性肥胖（腹型肥胖）。

内脏脂肪的堆积，会引起我们的代谢紊乱，比如引起胰岛素抵抗，进而影响血糖等。

不仅如此，向心性肥胖还是预测中年人心血管病的一个重要的风向标！

过往研究发现，向心性肥胖会显著增加心血管病和死亡风险^[2]。

与之相对，大腿以及臀部的脂肪，对于我们身体而言是一种“保护性”脂肪。

在日常的新陈代谢中，臀股部位的脂肪能够长期储存脂肪酸，从而发挥它的保护作用。

臀股部位脂肪可以促进“好”激素的分泌，包括瘦素（抑制食欲，提高胰岛素敏感性）和脂联素（具有抗炎作用），不仅如此，它还可以降低炎症细胞因子。

目前的研究发现，屁股和腿上的脂肪含量高（不是肥胖的情况下）意味着^[3][4]：

简单来说，屁股和腿上的肉越多，代表着储存“好脂肪“的能力越强，这些”好脂肪”不仅发挥着自身的有益作用，还可以防止脂肪跑去不该去的地方（比如腹部）干坏事。

当然，粗也要有个限度。一般认为，当大腿围超过60厘米，就不会对身体健康有益处了^[5]。（因为那时候，你可能就是单纯的“胖”了......）

这样测身材才准

最后，我们来对号入座下，看看自己的身材到底如何。

首先，我们得准备一根皮尺。

先天不行？这样来弥补

当然，如果先天不行，我们也可以靠“后天弥补”， 要想拥有健康的臀部和腿部，可以从以下几步着手：

① 避开高热量、高脂肪的饮食

长期吃这些食物，会导致脂肪在体内堆积，尤其是经常坐着办公的人群，腰部脂肪（内脏脂肪）堆积的效果会更加明显。

② 动起来

对于缺乏运动的人来说，可能会造成臀部以及下肢肌肉减少，甚至无法支撑臀部脂肪的重量，造成臀部扁平，严重点的还可能发展为“死臀综合征”。

▲图源：丁香医生

因此，咱每坐30分钟，建议起身活动活动，弯弯腰、做些舒展拉伸动作。每周至少要有5次30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等。

③ 做一些针对臀股肌肉的力量训练

也就是我们常说的“练臀”和“练腿”，比如做臀桥、侧蹬腿等运动，增加臀部和下肢肌肉。